Един от най- големите проблеми за жените е да имат здрави и силни крака. Предлагаме ви 2 упражнения, които може да правите у дома, като допълнение към диетата ви за отслабване.
Има специфични упражнения, с които не само можете да имате слаби крака, но също и здрави и силни. Нашите предложение са лесни за изпълнение, в каквито и да е условия. С тях си гарантирате отслабването и оформянето на краката.
УПРАЖНЕНИЕ С ТОПКА
Трябва ви голяма топка. Поставете я на гърба си и се облегнете на стената.
Разтворете краката си на ширината на раменете.
Когато сте заели позиция, свийте коленете и задръжте за 3 секунди. Изправете се бавно.
Упражнението се повтаря в 3 серии по 5.
Като напреднете, включете още 1 серия по 5 или увеличете повторенията от 5 на 10.
ПОДСКОЦИ ОТ КЛЕКНАЛО ПОЛОЖЕНИЕ
Краката отново да са на ширината на раменете.
Свийте коленете, след която подскочете, като дори вдигнете ръцете си нагоре.
Внимавайте при падането да не нараните коленете.
Ако не можете да скочите, вземете дръжка на метла и я поставете на гърба си. Стойте с изправен гръб. Краката да са
раздалечени и клякайте бавно.
Направете 3 клякания. Починете за няколко секунди и започнете отново.
Повторете 5 пъти, ако сте начинаещ. Като напреднете, нека сериите станат 7.
Ако имате проблеми с краката или коленете, или сте с наднормено тегло, посъветвайте се с личния си лекар дали можете да ги изпълнявате.
Може да си изберете и да правите само едното упражнение, или да правите и двете. Към тях може да добавите кратка аеробна практика за 10 минути.
Ако искате да отслабнете ефективно, съчетайте упражненията с балансирана диета.
Упражнения за крака. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар