Някои упражнения причиняват повече вреда, отколкото да оказват положително влияние. Огледайте се внимателно преди да отидете в залата за фитнес, тъй като много лесно може да се нараните.
Фитнес упражнения които трябва да избягвате
Кофички на пейка
Изненадващо специалисти разкриват, че изпълнението на кофички на пейка е противопоказно. Когато поставите тялото в полуседнало положение и с обърнати напред ръце, това прави раменете изключително уязвими, създавайки риск от контузия. Ако все пак държите да го изпълнявате бъдете внимателни и още при първите признаци на болка в раменете прекратете.
Вместо това може да правите кофички на успоредка или да използвате тежести.
Вертолет / Повдигане на щанга но брадата
Това е друг пример за нежелано и напълно излишно натоварване на раменните стави. При изпълнение, най – горната позиция на тежестите създават много ненужно напрежение в непосредствена близост до ставите и това е крайно нежелано.
Заменете това упражнение с много по – полезното „обръщане” на щанга. Така не само намалявате риска от травми, но и карате много повече мускули да работят.
Напади към ляв и десен крак
Когато се изпълнява това движение, коляното се извърта неестествено в противоположна страна. Подобни упражнения наистина са добри са работа върху бедрата, но в същото време напълно отхвърлят естествените положения в биомеханиката. За повечето хора това води до нежелан стрес и може да предизвика дискомфорт в коленете.
Заменете разнопосочните напади с обикновени, за усилване на ефекта може да добавите и тежест в ръцете си.
Бедрено разгъване
Въпреки че бедреното разгъване е в основата програма на много спортове, според експертите то е класически пример за начин да контузите краката си. Изолирането на големия бедрен мускул при движение поражда сериозен риск и огромно натоварване на коляното, което в крайна сметка може да срине цялата ви стратегия.
Заменете го с комбинирани движения като клякане, мъртва тяга или лег преса, които не изолират мускулите на бедрото и карат останалите също да работят. По този начин напрежението на ставата се разпределя равномерно.
Вашият коментар