ВИСОКОСКОРОСТНА ДИЕТА
Диетата на доктор Фрикер, също така известна като високоскоростната диета, е сред най- популярните. Според нея, можете да ядете, каквото желаете, но без сладко.
Основна характеристика на съвременните диети е отслабването на фази или етапи. Тази също не е изключение. Диетата на доктор Фрикер се състои от 2 етапа.
ПЪРВИ ЕТАП ИЛИ БЪРЗА ФАЗА
– В първия етап се ядат храни с високо съдържание на протеини и с ниско на глюкоза. Източниците на въглехидрати, които са позволени са: плодове и зеленчуци. Позволява се и киселото мляко.
– Забранени са храните с нишесте и захар, като сладкишите, тестените храни.
– Тази фаза не трябва да продължава повече от 2 месеца. Позволени са 3 хранения на ден.
ВТОРИ ЕТАП
– Тази фаза продължава няколко месеца, докато отслабнете, с колкото желаете. Тук можете да включите храни, забранени през първия етап – хляб, бисквити, зърнени, семена и паста.
– Порцията за тези храни на обяд и вечеря не трябва да е повече от 150 грама.
– Не трябва да ядете повече от 100 грама месо.
По време и на двете фази трябва да правите 3 часа седмично физически упражнения.
Предлагаме ви примерни менюта, за да можете по- лесно на направите своите:
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ПЪРВИ ЕТАП
Закуска: 1 чаша обезмаслено прясно мляко или 1 обезмаслено кисело мляко. 2 мандарини
Обяд: Филе от риба тон със зелена салата
Вечеря: 1 порция пилешки гърди със салата от краставици и спанак
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ВТОРИ ЕТАП
Закуска: обезмаслено кисело мляко с 40 грама зърнена закуска. 1 чаша чай или кафе. 1 ябълка
Обяд: риба на скара с варени зеленчуци – тиква и броколи. 1 салата от зеленчуци – може да овкусите със зехтин. 1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: 100 грама телешко. 100 грама салата от кафяв ориз, спанак, домати и краставици. 1 ябълка
През първия етап на диетата на доктор Фрикер се отслабва по- бързо. Метаболизмът се ускорява, а с това и топенето на мазнините. През втория етап отслабването е по- постепенно.
Вашият коментар