Средиземноморската диета не е просто начин за отслабване, а стил на живот. Може да я превърнете в навик, така хем ще сте във форма, хем ще се радвате на добро здраве.
Средиземноморската диета се базира на позволени и забранени храни.
ПОЗВОЛЕНИ ХРАНИ:
Зеленчуци със зелени листа, цитрусови плодове, шушулкови, обезмаслени млечни продукти, зехтин, риба, бяло месо, пълнозърнести храни, ядки: бадеми, орехи, фъстъци, орехи, кестени; яйца – 3 в седмицата, вода, червено вино – 2 чаши на ден.
ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ:
Млечни продукти, бяло брашно и производни продукти, кетчуп, майонеза, захар, пържени храни.
Предлагаме ви няколко примерни менюта за средиземноморска диета. Преди това нека направим някои пояснения:
– Не трябва да ядете бял хляб и сладкарски изделия
– Замествайте храните от всяка група: зеленчуци, плодове, обезмаслени млечни, пълнозърнести, шушулкови
– Яжте шарени салати, със зеленчуци от различни цветове.
МЕНЮ 1
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: 1 порция пилешко без кожа, 1 порция салата
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Салата от листни зеленчуци
МЕНЮ 2
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: 1 порция пилешко без кожа, 1 порция салата
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Салата от настъргани моркови, яйце и грах
МЕНЮ 3
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: 1 порция риба, задушени листа от зелено цвекло или спанак
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи или други ядки
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Салата от аспержи, артишок и каквото друго желаете
МЕНЮ 4
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: Порция риба, половин домат овкусен със зехтин, магданоз и чесън
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи или други ядки
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Салата от рукола, маруля, настъргано червено цвекло и каквото желаете
МЕНЮ 5
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: Порция пилешко без кожа, 1 порция пюре от тиква
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи или други ядки
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Салата от марули, домати и каквото друго желаете
МЕНЮ 6
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: 1 порция пълнозърнести спагети със зеленчуци – броколи, чушка, соеви кълнове, лук.
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи или други ядки
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Порция риба със салата от домати с моцарела, маслини и босилек
МЕНЮ 7
Закуска: чай, 1 препечена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: Порция пилешко без кожа, 250 грама варен кафяв ориз
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, шепа орехи или други ядки
2- ра следобедна закуска: 1 плод
Вечеря: Салата по ваш избор
Средиземноморска диета – плодовете. ВИЖ ВИДЕОТО:
http://youtu.be/1isFgDQXYMo
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи