ИЗБОР НА ХРАНИ ПРИ НАДНОРМЕНО ТЕГЛО НАД 40 ГОДИНИ
Ако вече сте над 40 години и навлизате в етапа на менопаузата, трябва да знаете, че има начини да контролирате теглото си и да не качвате килограми. С диетата, която ви предлагаме, ще успеете да избегнете последиците. Чрез избора на храни за наднормено тегло над 40 години, ще отслабвате по напълно здравословен начин.
Храните, които ви предлагаме, не само не съдържат много калории, но и са богати на минерали като калций и витамини А и D, необходими за избягване на остеопорозата.
СПИСЪК С ХРАНИТЕ ЗА ДИЕТАТА ПРИ НАДНОРМЕНО ТЕГЛО НАД 40 ГОДИНИ:
Прясно мляко: Трябва да е обезмаслено. Ако можете, купувайте такова, което е обогатено с калций. На ден трябва да пиете по 2 чаши прясно мляко или да го заместите с кисело, също обезмаслено.
Сирене: Също обезмаслено. По 1 парче сирене дневно.
Яйца. Белтъците могат да се ядат всеки ден, а жълтъкът – 3 пъти в седмицата. Не повече от 3 цели яйца на седмица.
Месо: Наблегнете на рибата – 3 пъти седмично, пиле – 2 пъти в седмицата или нетлъсто телешко – 2 пъти в седмицата. Не яжте салами или други колбаси.
Зеленчуци: Яжте всички, но наблегнете на богатите на калций: броколи, спанак, зеле и др. Също на морковите, зелените
листни зеленчуци, доматите. Картофи, сладки картофи и царевица – 1 седмично.
Плодове: Дребните плодове като грозде, малини, къпини, боровинки – по 250 грама дневно. Наблегнете на твърдите плодове. Авокадо и банан – 1 седмично.
Шушулкови: Соя, боб, леща, нахут. Богати са на калций, могат да се ядат вместо месо.
Зърнени: Нека са пълнозърнести – брашно, паста, ориз. По 1 порция дневно.
Хляб: Пълнозърнест. 2 филии дневно.
Олио: от слънчоглед, грозде, соя, царевица, зехтин. Използвайте го само за подправяне.
Напитки: Предимно минерална вода – по 2 литра на ден. Избягвайте газираните напитки. Също и алкохола. Пийте плодови и зеленчукови сокове.
Захар. Заместете я с изкуствени подсладители.
Още съвети към диетата:
– Хранете се по 6 пъти дневно.
– Порциите да са малки
– Пийте много течности, за да пречистите тялото си
– Извършвайте физическа дейност всеки ден. Ходете по 30 минути на ден. 3 пъти в седмицата правете упражнения за проблемните зони – бедра, дупе, корем.
Какво трябва да знаят жените за менопаузата. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар