Лесно може да се предположи, че отлично изглеждащите и пращящи от здраве професионални спортисти най – добре знаят как се изгражда стратегия за отслабване. Това е истина, защото в крайна сметка те изкарват прехраната си правейки неща, които ги поддържат стройни и здрави. Ето няколко съвета от звездния треньор по фитнес Сталоуни Дей.
Определяйте малки разумни цели
Какъв е ключът за превръщане на мечтите в реалност? Дали да направите лъвски скок или да напредвате бавно, по малко? Преди всичко това зависи от личностните и финансови характеристики на всеки отделен индивид, но за масите удачен е вторият вариант. Независимо дали искате да спечелите 50 000 лева, да отворите 5 магазина или да направите отслабване с 20 кг, препоръчително е да разбиете крайната цел на няколко малки части, които да изпълнявате по предварително начертан план.
„Като говорим за диета и отслабване, ще бъде наистина гадно да прекратите изведнъж приема на храна и от фотьойла да се хвърлите в залата за фитнес, вдигайки тонове желязо колкото цели влакови композиции. Така няма да постигнете нищо, защото в кратко време ще се почувствате толкова изнемощели, че ще ви се прииска да спрете. Задайте си по – скромни цели за изпълнение и гледайте реално на нещата”, споделя Сталоуни.
Останете фокусирани върху думата отслабване
Дей разкрива, че начинаещите атлети често бъркат и смесват целите. Така например започват да правят тренировки за покачване на мускулна маса, вместо за топене на мазнини. Също така смесват хранителни режими и в крайна сметка не постигат нищо. По този начин не правят нищо друго, освен да се откажат малко преди раздаването на медалите.
Да поддържаш ясен фокус върху отслабване значи да се придържаш към намаляване на излишната телесна маса.
- Диета. Не забравяйте основното правило при хранителните режими за отслабване – изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Това може да стане много лесно и без да гладувате. Всичко, което трябва да направите е да замените висококалоричните храни със здравословни. Яжте чисто месо, яйца, биологично мляко, тонове плодове и зеленчуци, семена и ядки.
- Тренировка. Разнообразявайте спортните занимания и намирайте начини да изненадвате тялото непрекъснато. Редувайте занимания с щанги с тичане в парка, игра на тенис или футбол, въобще каквото ви се прииска. Тенденциите показват, че седмично трябва да се отделят между 150 и 300 минути за спорт, ако искате да направите хубаво отслабване.
Останете положителни
Сталоуни казва, че най – трудно е да се намери правилният баланс. Научете се обаче да не се влияете от временните неуспехи и да бъдете в добро настроение каквото и да се случи. Приемайте тренировките и диетата като забавление, а не като досадно и трудно за изпълнение задължение.
Красивото идва накрая, не го търсете в началото
Вашият коментар