Лекарите препоръчват:
1. Направете си дневник, за да следите храните, които хапвате, тяхната калоричност и количество
2. Яжте повечко храни, богати на калций. След проведени изследвания от учени от висше учебно заведение в Тенеси е установено, че хората, които хапват повечко млечни продукти отслабват с от 50 до 70 %.
3. Непрекъснато правете упражнения – най – малко по час на ден. Спортувайте, правете си по – дълги разходки.
Да поддържате тялото си, докато отслабвате, е много важно, защото дори и да отслабнете, ако не спортувате, има твърде висока вероятност тялото ви да придобие не много добра форма.
4. Приемайте храни, богати на протеин – риба, нетлъсти меса, млечни продукти, бобови култури
5. Не забравяйте, че най – важното нещо е закуската, и не бива да я пропускате – благодарение на нея се нормализира
количеството на захарта в организма, ускорява се метаболизма.
6. Не се хранете непрекъснато – правете паузи между отделните хранения. Интервалът трябва да бъде около четири часа, а броя на храненията трябва да е между три и пет пъти.
7. Яжте различни плодове и зеленчуци – те предотвратяват появата на много болести, нискокалорични са и са пълни с най – различни витамини.
8. Правете си малки награди за всеки свален килограм – но нека това да не е храна, наградата може да е някаква спа процедура например, маникюр, някоя дрънкулка – така и мотивацията ще е по – голяма.
Ако спазвате тези правила най – накрая вече ще можете да отслабнете, пък и самочувствието ви ще се подобри.
Тренировка за отслабване. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар