Отслабване в дълбочина: Да изгорим калориите за час

Публикувано на 27.08.2013 от Отслабване и Диети — Няма коментари ↓

Да си физически активен е важна част от всяка програма за борба с наднормено тегло. Когато спортувате тялото изразходва в пъти повече енергия, а отслабване се постига, когато се изгарят повече калории отколкото се консумират.

Не един път е споменавано, че 3 500 кал. се равняват на около половин килограм мазнина. Преведено на нормален език това значи, че за да стопите 500 грама излишна тъкан, трябва да изгорите именно такъв брой калории. Като първа стъпка можете лесно да отрежете 500 калории от дневния си прием и по този начин да постигнете завиден резултат от 2-3 кг. само за един месец.

Тренировката за отслабване е важна колкото самата диета

Колкото и да е силна вашата диета за отслабване, тя би била непълна без достатъчно физическа активност. Упражненията оказват невероятно силен ефект за предотвратяване на наднормено тегло, а освен с това с тяхна помощ постигнатите резултати се задържат много по – лесно. Фитнес заниманията трябва да са с продължителност от около час.

Лекарите – специалисти препоръчват следните правилни насоки за провеждане на тренировка за отслабване, подходящи за всички възрасти:

Аеробна дейност. Отделете поне 150 – 200 минути на седмица за умерена аеробна дейност или минимум 100 минути за енергична аеробна тренировка. В зависимост от кондицията и типа на тялото, на някои хора може да се наложи да увеличат времето за игра до 300 минути за 7 дни. Аеробните упражнения включват дейности като плуване, бягане, бързо ходене, косене на трева, танци, скачане на въже и др.
Силова тренировка. Провеждайте анаеробни занимания най – малко по два пъти в седмицата. За постигане на качествен ефект на отслабване няма строго определено време – може да провеждате тренировките си всеки ден, през ден или през два. Използвайте свободни тежести или машини, разнообразявайте със силови игри на открито като скално катерене например.

Заключение

Като цяло се стремете към най – малко половин час физическа активност всеки ден. Бъдете настоятелни и помнете, че мързелът не е извинение. Каквото и да правите то е за самите вас, вие решавате дали е добро или лошо.