Джей Кътлър
Навярно някои от вас са развили истинска мания за отслабване и са готови на всичко, дори да се подложат на най – трудните диети. В тази статия ще ви представим накратко класическата диета за релеф на професионалните културисти, с чиято помощ ще може да направите тяло на Бог. Но при положение, че въобще издържите.
Професионалните диети за релеф – нож с две остриета
Ако досега сте си мислели, че професионалните бодибилдери се радват на отлично здраве – жестоко грешите. Наистина, те са яки като бикове и изглеждат непоклатими, но това е само през тренировъчния период. Когато дойде време за състезание и невероятно тежките диети за отслабване се проточат с месеци, 90 % от тях започват да плачат със сълзи на очите и само огромното им мъжество ги възпира да не захвърлят всичко.
Отслабване на културист – тежко и трудно занимание, граничещо с истинско изпитание за тялото и душата. Като се започне от непрекъснатите лишения и се стигне до безкрайното броене и пресмятане на калории – определено не е за всеки.
*Внимание: Не започвайте тази диета без консултация с лекар и/или не сте подготвени!
- Преди старта на същинската диета за релеф направете встъпителна сесия за период от около две седмици. По време на подготовката започнете постепенно да намалявате броя на приеманите за денонощие калории. Ако например досега сте изяждали по 3 500, смъкнете ги на 3 000 за начало. При положение, че започнете да чувствате слабост още на този етап, увеличете малко приема на протеин и мазнини.
- След изтичане на двете интро седмици, направете лична оценка – постигнахте ли нещо или само си въобразявате? Имайте предвид, че през първите седем дни на отслабване резултатите са по – интензивни, после метаболизмът автоматично се забавя и напредъкът не е толкова осезаем.
- Не очаквайте да стопите повече от 1 кг. мазнина за седмица, общо за месеца до 4 килограма. Щом кантарът покаже по – малко, значи горите от мускулната маса, което е строго забранено.
- Отслабването е трудно за хората едноморфен тип (склонен към напълняване), тъй като горят излишното най – бавно от всички. Просто трябва да намалите калориите още повече, отрязвайки допълнително приема на сложни въглехидрати. Въпреки че звучи лесно съвсем не е така, защото по всяка вероятност енергията ви ще намалее и ще се чувствате отпаднали. Освен това е напълно възможно тялото да изпадне в стрес и да мине в защитен режим, при който започва интензивно складиране на мазнини.
- От друга страна при твърде бърза загуба на тегло, задължително трябва да увеличите приема на сложни въглехидрати.
- Стриктно спазвайте предписанията на диетата и не си позволявайте никакви отклонения. Нито хапка сладолед, нито глътка кола или къшейче хляб.
Примерно меню при диета за релеф
7: 00. 6 яйчени белтъка, 50 гр. каша от овес, 4 тънки филийки чисто месо
10: 00. Порция висококонцентриран протеин (80%)
12: 00. Полупрозрачна филийка препечен хляб, парче пуешко месо, лютеница и купа салата с малко зехтин.
14: 30. Протеин
16: 30. 150 – 200 гр. натурална извара
18: 30. Протеин с въглехидрати
19: 00. 250 грама филе от пилешки гърди, телешко или риба, голяма купа салата или задушени зеленчуци
21: 00. Протеинов шейк + малка лъжичка фъстъчено масло
Това е. Освен задължителните 3-4 литра вода на ден, нищо друго не е позволено. Общият калориен прием е приблизително около 2 800 калории, от които 300 гр. чист протеин.
Арнолд Шварценегер
Вашият коментар