Фитнес диета за отслабване

Публикувано на 21.06.2013 от Отслабване и Диети — Няма коментари ↓

Редовното хранене от изключително важно значение при диета за отслабване. Не вярвайте на хората които говорят неподготвени, че за да отслабнеш трябва да гладуваш с дни и седмици, а това бил единственият начин да достигнеш съвършенство.

Да, ако провеждате отслабване с пълно лишаване от храна наистина ще постигнете успех, но в болницата и на системи. Външният вид в никакъв случай няма да е привлекателен, а по – скоро ще приличате на държани в концентрационен лагер.

За да постигнете желан ефект при спазване на диета за отслабване, трябва да съставите ефективен план за хранене и тренировка, в който е добре да включите и суплементи за пълно обезпечаване с полезните хранителни вещества. Хубаво е да спортувате рано сутрин, защото тогава се постига най – голям ефект на отслабване.

Примерна фитнес диета и дневен режим за отслабване

07:00 Преди тренировка изпийте разтворете две лъжички суроватъчен протеин във вода и половин банан.

08:00 Едночасова тренировка. Редувайте кардио занимания с анаеробни упражнения.

09:30 Време за първа протеинова закуска. Изяжте шест белтъка от яйце и само един жълтък, около една чаша овесени ядки, шепа орехи, малка филийка пълнозърнест препечен хляб с лъжичка конфитюр, чаша нискомаслено мляко (може и с кафе).

12:30 Обяд от 150 – 200 грама чист протеин (варено пиле, пуйка, риба или телешко на скара); голяма салата от зеленчуци като карфиор, броколи, аспержи; пълна чаша кафяв ориз или други сложни въглехидрати; задължително вода.

15:30 Отново протеинов шейк. Разбъркайте две лъжички суроватъчен протеин, при желание и 20 – 30 грама конфитюр (но не повече).

18:30 Вечеря. Повторете обедното меню, но намалете въглехидратите.

22:00 Протеинов шейк и някакъв плод. Не прекалявайте с плодовете, защото захарите могат да изиграят лоша шега.

За разпускане

Ако спазвате тази диета за отслабване и тренирате усилено през цялата седмица, заслужавате един ден за награда. В неделя яжте всичко, от което сте се лишавали през другото време, но това наистина трябва да се случва само един ден в седмицата. Защото в понеделник отново сте на пистата.