Ако искате да свалите корема, но без да се изтезавате с глад и екстремни диети, ето няколко здравословни съвета как да го постигнете. При това, с резултатите, които ще останат във времето, а няма да ги загубите след седмица.
1. Сутрешна закуска всеки ден
Погрешно е да се лишавате от сутрешна закуска, само защото си мислите, че така ще отслабнете. Това изобщо не е така. Сутрешната закуска е много важна, защото ни осигурява хранителни вещества и енергия за целия ден. Ето няколко идеи за подходящи сутрешни закуски, чрез които ще можете да свалите корема:
– 250 мл кисело мляко с 2 лъжички овесени трици и 1 ябълка
– 2 бъркани яйца с 2 тънки резена шунка и зелен чай
– 1 печена филийка пълнозърнест хляб с 2 лъжички извара и 1 банан
2. Здравословни междинни закуски
За де не се поддавате на глада, трябва да се подготвени за него. Ето няколко идеи за малки закуски, които ще ни спасят от тъпченето със сладки неща, когато огладнеем:
– Микс от ядки (3 орехи+ 2 бадема+ 5 печени фъстъка)
– 1 парче нискомаслено сирене
– 1 ябълка
– 1 резен диня
3. Избирайте сложни въглехидрати
Погрешна е идеята, че за да се отслабне, не трябва да се ядат абсолютно никакви въглехидрати. Те са на необходими, защото ни осигуряват енергия, фибри и полезни вещества. Ето няколко подходящи вида сложни въглехидрати:
– Леща
– Овес
– Киноа
– Фасул
– Пълнозърнест ориз
Добре е да включваме въглехидратите в основните хранения – закуска, обяд и вечеря.
4. Внимавайте какво пиете
Ако искате да свалите корема, трябва да наблегнете на течностите. Но не всички са подходящи за отслабване. Напитките не трябва да са калорични. Ето някои от препоръчителните видове, които са подходящи за отслабване:
– Вода
– Чай и чисто кафе – без захар, нито сметана, нито други овкусители
– Нискомаслено мляко
– Сокове от плодове или зеленчуци – но не в големи количества
