Ако искате да отслабнете здравословно, без да се подлагате на драстични диети, ви предлагаме примерно и много подробно меню за 7- дни.
Ето какво е то:
Първи Ден
Закуска: чаша обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко. Шепа зърнена закуска или печена филийка (с мед или сирене)
Преди обед: плод или чаша кисело мляко с малко орехи и бадеми
Обяд: салата от домат и краставица. Тортиля (150 грама картофи и яйце). Киви или портокал.
Следобедна закуска: сандвич с шунка
Вечеря: задушени гъби с риган и копър
Втори Ден
Закуска: чаша нискомаслено прясно мляко с мюсли
Преди обед: ябълка или печена филия с парче сирене или мед
Обяд: порция готвен грах. Плодова салата с портокал и четири ягоди.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко със семена от чия и малко горски плодове
Вечеря: порция кускус със зеленчуци. Порция пилешки гърди с лимонов сок. Круша или ябълка.
Трети Ден
Закуска: чаша прясно мляко. Плодова салата с банан, четири ягоди, лъжица мед, три натрошени ореха, ½ чаша овесени трици
Преди обед: сандвич с шунка. Ябълка и две мандарини.
Обяд: ризото с гъби. Печена мерлуза. Едно киви.
Следобедна закуска: шепа ядки и пълнозърнест бар.
Вечеря: Задушени тиквички с яйце. Кисело мляко с ниска масленост.
Четвърти Ден
Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб и риба тон. Краставица. Портокалов сок.
Преди обед: обезмаслено кисело мляко, пълнозърнест бар
Обяд: салата от чери домати със сирене. Спаначено кюфте с хумус.
Вечеря: крем- супа от зеленчуци
Пети Ден
Закуска: Сандвич от пълнозърнест хляб и сирене. Чаша обезмаслено прясно мляко.
Преди обед: ябълка или круша
Обяд: задушени аспержи с розмарин. Варен картоф с порция червено месо. Кисело мляко с натрошени орехи.
Следобедна закуска: две печени филии от пълнозърнест хляб с малко сирене
Вечеря: Салата от зелен фасул. Порция пълнозърнест ориз с порция пуешко месо.
Шести Ден
Закуска: Сандвич от пълнозърнест хляб с порция пуешко месо или шунка
Преди обед: салата от моркови и червено цвекло. Порция варена киноа със зеленчуци. Две мандарини
Обяд: шейк от нискомаслено прясно мляко, ягоди и натрошени бадеми
Вечеря: салата от маруля. Една принцеса с диетично сирене и пълнозърнест хляб.
Седми Ден
Закуска: палачинка с натрошен банан. Чаша портокалов сок.
Преди обед: шепа ядки, плод по избор
Обяд: печена риба, силата от домат и краставица
Следобедна закуска: кисело мляко с ниска масленост
Вечеря: задушени зеленчуци. Печена филийка с аншоа. Портокал или киви.
Вашият коментар