Първото хранене за деня е най- важното. Ако спазвате диета за отслабване, навярно се питате как да включите всички полезни вещества в едно хранене.
Когато се храним, се е важно само какво ядем, а как го правим. На закуска, трябва да седнем на масата и поне за 15 минути да хапнем на спокойствие.
Според калорийния разход за деня, трябва да добавим или да премахнем калории. Ако приемаме по 1800 калории дневно, закуската трябва да ни осигурява около 450. А ако са 2000 калории, при първото хранене трябва да приемем 550.
Друга важна препоръка за здравословната закуска е, че трябва задължително да съдържа млечен продукт, зърнена закуска и плодове. Без тестени и захарни изделия. Не се препоръчва и кафето. Напитките могат да бъдат натурален сок (домашно приготвен) или чай без захар.
Ето няколко идеи за диетични закуска:
1. Закуска с киви, портокалов сок и пълнозърнест хляб
– Чаша обезмаслено прясно мляко – 200 мл
– 2 портокала
– 2 филии пълнозърнест хляб
– 2 лъжици мармалад – 40 грама
– 1 киви
2. Овесени ядки, кисело мляко и плодове
– 1 чаша обезмаслено кисело мляко – 200 мл.
– 3-4 лъжици овесени ядки без захар
– 120 грама плод по избор
– Чаша натурален сок – 250 мл.
3. Кисело мляко, пъпеш и ананас
– 200 грама обезмаслено кисело мляко
– 3-4 лъжици овесени ядки без захар
– 3 резена ананас
– 1 резен пъпеш
– 30 грама бадеми
4. Пълнозърнест хляб, авокадо и сирене. Първо намазваме филията с извара, а отгоре слагаме авокадото
– 2 филии ръжен хляб
– 1 авокадо
– 30 грама извара без сол
– Чаша чай или натурален сок
5. Прясно мляко, хляб и плодова салата
– Чаша обезмаслено прясно мляко – 250 мл.
– 1 филия пълнозърнест хляб
– 20 грама диетичен мармалад
– 200 грама плодова салата
6. Сандвич с пуешко филе и плод
– 2 филии пълнозърнест хляб
– 1 тънко парче пуешко филе
– 30 грама извара
– 1 ябълка
– Чаша чай
7. Ядки и ананас
– 3 парчета ананас
– Около 40 грама ядки
– 200 грама обезмаслено кисело мляко
– Чаша чай
8. Шейк и печени филийки с авокадо и варено яйце. Тази закуска се препоръчва за хора, които тренират сутрин:
– 2 филийка печен пълнозърнест хляб
– 1 авокадо
– 1 варено яйце
– Чаша чай
– 250 грама плодов шейк по избор
9. Пълнозърнест хляб със сирене и домат. Това е традиционна средиземноморска закуска:
– 2 филийки пълнозърнест хляб
– 2 тънки парчета обезмаслено сирене
– 2 домата
– Малко зехтин
– Чаша чай
Вашият коментар