Бразилската диета е сред най- моделните в момента режими, заради страхотните резултати, които могат да се постигнат с нея. Това е строг хранителен режим, със занижен прием на калории, чрез който могат да се свалят до 12 килограма за месец.
Менюто е за 1 седмица и не трябва да се удължава повече от този срок. То е предвидено, ако излишното тегло е до 5 кг.
Ако искате да повторите, трябва да направите една седмица почивка, в която да спазвате поддържащ режим. Ето каква схема може да се приложи: Седмица 1 – Бразилска диета, Седмица 2 – Поддържаща диета, Седмица 3 – Бразилска диета, Седмица 4 – Поддържаща диета. Тази схема е удачна, когато излишното тегло е около 10 кг.
Ето го и седмичното меню:
Понеделник
Закуска: чаша ябълков сок и варено яйце
Обяд: 100 грама месо, 2 варени картофа, салата от 4 листа маруля
Следобедна закуска: чаша сок от ябълка и печена филия пълнозърнест хляб
Вечеря: 200 грама риба на скара, 1 варено яйце, салата от маруля и грах
Преди сън: чаша ябълков сок и печена пълнозърнеста филийка
Вторник
Закуска: чаша портокалов сок, 1 банан и 1 портокал
Обяд: 100 грама риба на скара, със салата от пресни зеленчуци
Следобедна закуска: чаша портокалов сок и печена филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: като обяда
Преди сън: чаша портокалов сок и печена филийка пълнозърнест хляб
Сряда
Закуска: чаша прясно мляко и печена филийка пълнозърнест хляб
Обяд: 100 грама варен ориз (теглото е на вече сварения ориз), салата от зеле с настърган морков и лимонов сок
Следобедна закуска: 100 грама сирене с ниска масленост
Вечеря: 100 грама пилешки гърди, 1 ябълка, 4 листа от маруля
Преди сън: чаша ябълков сок и печена филийка пълнозърнест хляб
Четвъртък
Закуска: 60 грама ананас и чаша сок от моркови
Обяд: 100 грама месо, 20 грама сирене и един портокал
Следобедна закуска: чаша сок от ананас и печена филийка хляб
Вечеря: салата от настърган морков с лъжица зехтин екстра върджин, 2 варени картофа
Преди сън: чаша сок от ананас и печена филийка хляб
Петък
Закуска: чаша ябълков сок и печена филийка
Обяд: 150 грама риба на скара и 2 варени картофа
Следобедна закуска: ябълка и портокал
Вечеря: порция зеленчукова супа и филийка пълнозърнест хляб
Преди сън: чаша портокалов сок и печена филийка
Събота
Закуска: чаша ябълков сок и две печени филийки
Обяд: порция зеленчукова супа и филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 150 грама салата от варено червено цвекло с лъжица зехтин екстра върджин
Вечеря: 100 грама задушени гъби с порция салата
Преди сън: чаша ябълков сок и две печени филийки
Неделя
Закуска: банан и чепка грозде/шепа череши или ягоди
Обяд: 100 грама телешко печено и салата от зеле и морков, овкусена с лимонов сок
Следобедна закуска: чаша сок от моркови печена филийка пълнозърнест хляб
Вечеря: порция зеленчукова супа, салата от 4 листа маруля, 100 грама пресен плод
Преди сън: 2 сушени смокини и чаша ябълков сок
Съвети към диетата:
– Тъй като диетата е доста строга, има голям риск от йо – йо ефект. Затова, когато я приключите, минете на поддържаш режим и внимавайте да не прекалявате с храната, да избягвате висококалорични продукти.
– Преценете дали здравословното ви състояние позволява спазването на строга диета.
– Не забравяйте да пиете вода, за да не се дехидратирате
Вашият коментар