Предлагаме ви вариант за 3- дневна диета, чрез която можете да отслабнете с 3 кг. Състои се от 3 основни хранения и две междинни.
Диетата е подходяща, когато ни предстои важно събитие или за да се разтоварим, след преяждане. Можете да я приложите, например, след Коледа и преди Нова година – за да се разтоварите и да влезете във форма.
Продуктите, включени в диетата, са основно плодове, зеленчуци, месо без тлъстини – пилешко или пуешко.
Сладкишите, полуфабрикатите и рафинираните храни са забранени. Не трябва да се консумира пържена или панирана храна. Сосовете, сметаната, маслото и майонезата са забранени, тъй като съдържат много мазнини.
Също така, е забранена консумацията на газирано и алкохол.
Не трябва да заменяме ястията за обяд с тези за вечеря и обратното. Калориите са разпределени според това кое време на деня е.
Трябва да сме добре хидратирани – да пием по 2 литра вода на ден, включително чай между храненията.
Не можем да консумираме натуралните сокове от магазините, тъй като съдържат много захар.
Плодовете, които можем да консумираме, са: круша, ябълка, ананас, дин, пъпеш, грейпфрут, киви, портокал, сливи, ягоди. Не можем да ядем: смокини, грозде, банан, манго и прекалено сладки плодове.
През тези 3 дни не можем да консумираме също: ориз, паста, зърнени храни (освен хляба на закуска). Същото важи за картофите и морковите.
Можем да дем малко овесени трици сутрин на закуска или с кисело мляко за следобедна закуска.
Ето ги и менютата на 3- дневната диета:
Ден 1
Закуска: сок от портокал или грейпфрут, кафе без захар и филия хляб с тънко парче пуешко филе или шунка
Закуска преди обед: 250 грама кисело мляко или 1 кисел плод (ягоди, портокал, мандарини, грейпфрут)
Обяд: салата от маруля, краставица, репички със зехтин и оцет. Пилешко филе на скара. 1 киви
Следобедна закуска: обратното на това, което сте избрали за преди обед
Вечеря: омлет с аспержи и 1 плод
Ден 2
Закуска: сок от портокал или грейпфрут, кафе без захар и филия хляб с тънко парче пуешко филе или шунка
Закуска преди обед: 250 грама кисело мляко или 1 кисел плод (ягоди, портокал, мандарини, грейпфрут)
Обяд: чаша доматен сок и риба на скара със зелен фасул като гарнитура
Следобедна закуска: обратното на това, което сте избрали преди обед
Вечеря: плодова салата и сок от портокал
Ден 3
Закуска: сок от портокал или грейпфрут, кафе без захар и филия хляб с тънко парче пуешко филе или шунка, или прясно сирене
Закуска преди обед: 250 грама кисело мляко или 1 кисел плод (ягоди, портокал, мандарини, грейпфрут)
Обяд: салата от маруля и краставица с пуешко филе на скара и зеленчуци на пара
Следобедна закуска: обратното на това, което сте избрали преди обед
Вечеря: салата от домати и бяла риба на фурна или скара. 3 сливи или 1 киви
Вашият коментар