Всички диети за отслабване с 10 кг имат сходни характеристики. Предлагаме ви ги в резюме, за да не ви се налага да преглеждате десетки варианти. Заключението, което можем да си направим е, че ако искаме да отслабнем, трябва да кажем сбогом на заседналия начин на живот и да се храним здравословно.
СЪВЕТИ КАК ДА СЕ ХРАНИМ, ЗА ДА СВАЛИМ 10 КГ:
-Пийте по 2 литра вода на ден
-Трябва да има зеленчуци във всяко хранене
-Плодовете се ядат преди да обядваме и като следобедна закуска
-Набавяме си протеини от рибата, обезмасленото мляко, пилешкото, пуешкото, морските дарове. За вечеря избирайте винаги протеини със зеленчуци
-След като обядвате, не яжте повече въглехидрати
-Захарта е забранена. Също пастата, захарните изделия, сладоледа и пр.
-Алкохолът също е забранен
-Пийте зелен чай и/или кафе
-Трябва да съчетавате диетата си със физическа активност
Ето ПРИМЕРЕН МОДЕЛ как може да изглежда ДИЕТАТА ЗА СВАЛЯНЕ НА 10 КГ:
ЗАКУСКА
-зелен чай или кафе без захар и без сметана, може с малко обезмаслено прясно мляко
-Ако изберете чая, можете да го съчетаете с филия пълнозърнест хляб (40 грама), 2-3 резена домат, щипка сол и да поръсите със зехтин
-Добавете 40 грама прясно сирене
-Ако изберете кафето, можете да съчетаете с 40 грама пуешко филе и 2 вида плод
ПРЕДИ ОБЕД
Зелен чай/билков чай/кафе/чаша обезмаслено прясно мляко + плод
ОБЯД
-зеленчукова супа и 250 грама пилешко месо или риба
За супата нарежете зеленчуците, сложете ги в тиган, добавете чаша зеленчуков бульон и залейте на бавен огън, докато зеленчуците омекнат.
Можете да приготвите и крем супа. Пасирайте сварените зеленчуци, добавете им щипка черен пипер и скилидка чесън, също малко зехтин.
За да сготвите пилешкото, можете да го приготвите на пара. Може да добавите чесън, джинджифил, сол и черен пипер на вкус. Използвайте малко мазнина, най- добре зехтин.
Рибата най- добре да се приготви на скара или фурна. Овкусете с чесън, сложете малко зехтин, черен пипер и каквито други подправки обичате.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА
-200 грама обезмаслено кисело мляко, 1 зелен чай или кафе
ВЕЧЕРЯ
-зеленчуково пюре. Задушете зеленчуците в тиган, след това можете да пасирате в блендера.
-Плодово пюре – приготвя се по същия начин
-шейк за отслабване от плодове или зеленчуци
Вашият коментар