Ако сте болни от диабет, включете в ежедневното си хранене тези супер храни, които ще ви помогнат да контролирате нивата на глюкозата. Ето кои са те:
1 Зеленчуците
Избирайте най- вече тези, които имат тъмно- зелени листа, като спанака, къдравото зеле и пр. Имат малко калории и въглехидрати. Поради това, можете да ядете големи количества от тях, без да се притеснявате, че ще вдигнете нивата на глюкозата.
2 Сладък картоф
Богати са на витамин А и на фибри. Вместо обикновени картофи, по- добре яжте сладки.
3 Бобови култури
Бобовите култури съдържат много полезни вещества. Ако консумирате дори половин чаша, ще получите 1/3 от фибрите, необходими ви за деня. Така по- лесно ще си набавяте това, което ви е необходимо.
4 Горски плодове
От ягодите до боровинките, всички горски плодове съдържат антиоксиданти, витамини и фибри, които подсилват имунната система. Може да ги правите шейкове с тях за сутрешната закуска.
5 Домати
Богати са на витамин С, Е и желязо. Може да ги пиете и под формата на сок.
6 Цитрусови плодове
Портокали, мандарини, лимони, грейпфут и киви – богати са на витамин С и разтворими фибри, които пречистват тялото от токсините. Витамин С улеснява усвояването на желязото.
7 Риба
Всички разновидности са богати на омега- 3 мазнини, които са много полезни за здравето ни.
8 Ядки
Богати са на полезни мазнини, магнезий и фибри. Някои съдържат и омега- 3. Много подходяща закуска за контролирането на глада.
9 Обезмаслено прясно мляко
Освен калций, съдържа и витамин Д. Комбинацията предпазва от усложнения при диабет. Полезна е за зъбите и костите.
10 Пълнозърнести храни
Зародишите и триците са много полезни, защото съдържат вещества, сред които магнезий и фолиева киселина.
Вашият коментар