Сутрешната закуска е първата възможност да заредим тялото си с енергия. За да не останете без гориво още преди обяд, трябва да се запасите още със ставането си.
Изследванията показват, че хората, които закусват балансирано и редовно, приемат по- малко калории в течение на деня. Без това важно хранене, ще започнете да губите енергия скоро, след като сте станали сутринта. За да не останете без гориво преди обяд, включете въглехидрати (плодове, трици, пълнозърнест хляб и пр) и протеини, за да помогнете на тялото да издържи на глада (ядки, яйца, кисело мляко и прясно мляко).
Съвети на експертите как да започнем деня:
-1 банан (калият поддържа кръвното в норма) и чаша обезмаслено кисело мляко.
-шейк, приготвен от половин чаша обезмаслено кисело мляко без захар, половин чаша обезмаслено прясно мляко и чаша плодове
-1 филия хляб, намазана със сирене и 1 ябълка
Плодове и яйца: задължителни
Всички плодове са подходящи за закуска. През деня можем да изяждаме по 2- 3 порции плод. Разнообразието е препоръчително.
Друг вариант за сутрешната закуска са яйцата. Те са източници на много полезни вещества. Препоръчителни са, ако искате да отслабнете. Може да ги допълните с филия пълнозърнест хляб. Може да ги приготвите и бъркани, със зеленчуци.
Закуска в 10, 30:
Ако между сутрешната закуска и обяд имате спад в енергията и огладнявате, ето какво можете да хапнете:
-няколко пълнозърнести бисквити или филия хляб със сирене
-обезмаслена моцарела
-пюре от нахут
-обезмаслено прясно или пълнозърнесто мляко
-шепа ядки
Вашият коментар