Можете да свалите излишните килограми при две условия: промяна в хранителните навици и увеличаване на физическата активност. Идеята не е задължително да практикувате някакъв спорт, а например, всеки ден да ходите, да плувате няколко пъти седмично и пр.
За да отслабнете, трябва да започнете от солидни основи:
-Дайте си време. Трябва ви един месец, за да свалите 1- 2 кг
-Избягвайте дефицита на витамини и минерали
– Спазвайте определени правила на хранене
ПРАВИЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
1. Не пропускайте хранене. Сутрешната закуска може да е по- обилна. Вечерята трябва да е много лека.
2. Не яжте нищо извън времето за хранене. Ако огладнеете между тях, изпийте голяма чаша вода, кафе или чай.
3. Яжте въглехидрати на всяко хранене: паста, ориз, картофи или хляб. Ограничавайте мазните сосове, маслото, сиренето и пр.
4. Ограничавайте газираните напитки със захар
5. Ограничавайте алкохола и бирата. Можете да пиете по чаша вино на ден.
6. Избягвайте да се храните извън дома си. В ресторанта трудно ще изберете нещо наистина подходящо. Избирайте и според грамажа.
7. Наблегнете на бялото месо: пилешко, пуешко, риба.
8. Внимавайте със скритите мазнини: сосове, мазни колбаси, сирена, масло, тестени, захарни изделия и пр.
9. Яжте много зеленчуци.
10. Яжте по няколко плода на ден.
КАК ДА ПРИГОТВЯМЕ ХРАНАТА:
-Месото: на скара или фурна
– Рибата: на скара, фурна, микровълнова или във фолио
– Зеленчуците: на пара, задушени или варени
Вашият коментар