За да намалим подкожните мазнини трябва да правите подходящи упражнения. До тук нищо ново.
Когато приемаме въглехидрати, тялото използва повече глюкоген и се намалява достъпа на кислород до мазнините. Затова, ако правите упражнения, веднага след като сте изяли порция въглехидрати, намаляват мастните киселини, изгарят се по- малко мазнини.
Ако приемате въглехидрати с бързо усвояване по време на тренировка, създавате нива на глюкоген, достатъчни за 2,5 часа нормална продължителност. Така подобряваме аеробната издръжливост , но не успяваме да стопим подкожните мазнини.
С диетата с повече мастни киселини получаваме повече енергия, като пестим от въглехидратите, но ако прекалим с високия процент мазнини за дълги периоди, ще натоварим черния дроб.
Като знаем, че приемът на въглехидрати преди тренировка потиска липолизата и че приемът на мазнини спестява въглехидратите, тогава е най- добре да правим упражнения след нощното гладуване, между 30 и 45 минути, с умерена интензивност – 50% – 60%.
Вашият коментар