график за отслабване
Създаването на дневен график за отслабване, диета и тренировка е нещо, което ще ви помогне да изпълните докрай намеренията да се вталите. Написаният черно на бяло план ще ви държи фокусирани върху крайната цел и ще ви помогне да осъзнаете, че всичко което правите е само за ваше добро. Освен това ще позволи да планирате предварително стратегията си, което е изключително важно при всяко едно начинание.
Чисто психологически, понякога хората трябва да имат нещо, за което да се хванат. В подобен момент вашият дневник за отслабване може да се окаже най – силният ви помощник и въпреки че няма душа, да се превърне в ментор и съдник на действията ви.
Създаване на дневник за отслабване
В графика трябва да фигурират всички действия, които планирате да извършите през седмицата. Например в понеделник, сряда и петък ще вдигам щанги; във вторник и четвъртък ще бягам в парка; в събота ще плувам, а в неделя ще карам колело. От понеделник до петък съм на работа, в четвъртък вечерта съм на банкет и така нататък.
Истинската цел за създаване на графика за отслабване всъщност е, че с негова помощ ще си гарантирате изпълнението на всички предварително начертани действия. Понякога обаче плановете просто не сработват и ако се наложи, няма пречки да ги промените.
Как да създам дневния график за отслабване
От чисто практическа гледна точка е най – добре да използвате някоя от софтуерните програми за създаване на графични таблици като Open Offce или Microsoft Excel. Първоначално създайте подходящ шаблон, в който разделете отделните графи по начин, който няма да ви обърка на по – късен етап. Срещу всяка планировка оставете място, в което после напишете дали сте изпълнили първоначалния план. По този начин впоследствие ще разберете какво ви е попречило да отслабнете и къде трябва да фокусирате вниманието си.
Примерен график
| Време | Дейност | Калории | Изпълнено или Не |
| 07: 00 | Събуждане | – | Да |
| 07: 30 | Хранене | 400 | Да |
| 08: 00 | Работа | – | Да |
| 09: 30 | Сандвич с кафе | 300 | Не |
| 12: 00 | Хранене | 600 | Да |
| 17: 00 | Тръгване за дома | – | Да |
| 18: 00 | Енергийна напитка | 100 | Да |
| 18: 30 | Тренировка | – | Не (пих кафе) |
| 22: 00 | Вечеря | 800 | Да |
| 23: 00 | Лягане | – | Да |
Разбира се, във Вашият график за отслабване можете да добавите толкова детайли, колкото са Ви необходими. Добре е да го настроите наистина добре, за да е лесно да се ориентирате и отделните части да се открояват. Например можете да добавите подробности за храненето, детайли от тренировката и въобще за всичко, което ще помогне да планирате по – добре собствения си живот.
Вашият коментар