Много често, когато решим да отслабваме, решаваме, че трябва да ядем само салати. Много хора минават на т.нар. заешка диета, като си мислят, че така бързо ще свалят излишните килограми. Това обаче води само до пълен провал.
Когато отиват на ресторант, обикновено поръчват салата, защото им се струва най- здравословното от менюто. Но не си замислят, че някои салати всъщност са същински калорийни бомби: най- вечер заради дресинги, сосове и пр.
Ето как да си изберете подходящата салата, когато сте в ресторант:
1. Прочетете внимателно менюто. Изберете салата, която съдържа пилешко или пуешко, вместо такава, която съдържа сирене или яйца.
2. Помолете дресинга да ви бъде поднесен отделно, а не върху салатата
3. Търсете винаги малка порция. Дори салатите трябва да се консумират в определени количества.
4. Поръчайте си супа или друга течност, която да утоли глада. Салатата у дома много често представлява една купчина от марули и репички или домати и краставици. Те обаче не могат да ви осигурят протеини, както и редица други полезни вещества. Не ни засищат и скоро след това пак сме гладни.
За да приготвите здравословна салата, са ви необходими:
1. Заместете част от марулите със спанак и броколи.
2. Обогатете вкуса с люто, гъби или моркови.
3. Добавете протеини: боб, пилешко, извара или риба тон.
4. Избягвайте сосове и дресинги. Малко зехтин и лимонов сок или оцет е достатъчно.
Вашият коментар