1. Кое е по- добро: диета или тренировка? Или и двете? Отговорът е: хранене и тренировка. Ако правите само диета, когато приключите, ако не тренирате, отново ще напълнеете. Упражненията ни помагат да поемем глътка въздух през уикенда: можем да хапнем и някои от любимите си храни, без да се страхувате, че ще напълнеете пак.
Ако правите само упражнения, без да се храните правилно, ще ви отнеме супер много време да постигнете целта си. Това би означавало да правите тренировки по 2 часа всеки ден.
2. Внимавайте с количеството. Може да започнете намалявате порциите на храната, като избягвате някои храни, като пържено, панирано и пр.
3. Приема на въглехидрати. Внимавайте най- вече с въглехидратите с висок гликемичен индекс. Тези въглехидрати водя до бързо освобождаване на инсулин (хормон, който благоприятства трупането на мазнините). Към тази група въглехидрати спадат: бялото брашно, рафинираната захар, газираното, натуралните сокове, белия ориз, захарни и тестени изделия, като цяло и пр.
4. Яжте повече зеленчуци. Приемайте по няколко порции дневно зеленчуци, може да е и само един вид.
5. Изберете най- добрите мазнини. Избирайте мононенаситените, като авокадо и зехтин.
6. Яжте протеини. Най- подходящо е бялото месо: пилешко, пуешко. Също рибата, като: сьомга, сардини, херинга, треска, риба тон и пр.
Вашият коментар