Въпреки че коремът е доста трудна зона за оформяне, ако положите съответните усилия, ще успеете да получите желаните резултати. Ако следвате тези съвети 2- 3 месеца, ще оформите корема и ще стопите мазнините в зоната.
1. Балансирана диета. Ако наистина искате да свалите коремчето, това е изключително важно. Трябва да избягвате:
-Храни с много наситени мазнини (тестени изделия, бърза храна, полуфабрикати и др.)
-Продукти с трансмазнини – като горното
-Избягвайте алкохола
– Консумация на прости въглехидрати и захари
– Преяждане
– Вечеря близо до времето ви за лягане
– Пропускане на хранене
– Тревога и стрес
Трябва да ядете:
-Храни, богати на фибра
– Храни с малко мазнини
– Сложни въглехидрати
– Хранете се по 5- 6 пъти на ден
– Вечеряйте протеини и плодове
– Закуската ви трябва да съчетава протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини
2. Кардио упражнения. Помагат ни да изгаряме мазнините. Може да карате колело, да правите аеробика, плуване. Тичането обаче е най- подходящо. Ако го правите поне 3 пъти седмично, за повече от 30 минути, много бързо ще постигнете желания резултат.
3. Коремни преси. Тайната е в комбинирането с другите три стъпки, за да изгаряме повече мазнини по корема. Всеки ден трябва да правим упражнения от по 15- 20 минути. Почивайте по един ден между тренировка, за да има време мускулите ви да се възстановят.
4. Силата на хидратацията. Това е абсолютно задължително, за да елиминираме мазнините и да поддържаме тялото си в отлично здраве. Пийте между 8 и 10 чаши вода дневно. Правете го постепенно, а не се наливайте наведнъж.
Вашият коментар