Обикновено най- трудната част в диетите за отслабване, е комбинирането на различните групи храни. Протеините, сложните въглехидрати и здравословните мазнини трябва да са така балансирани, че да поддържаме стабилни нива на кръвната захар, възстановяване на тъканите и предпазване от болести.
1. Изчислете колко протеини трябва да ядете всеки ден. Трябва да представляват 20% – 30% от общия ви калориен прием. Например, ако приемате по 2000 калории на ден, 30% протеини означава 600 калории дневно. 1грам протеин се равнява на 4 калории, 600 делено на 4 е 150 грама. Хората, които водят заседнал начин на живот и не се движат много, трябва да приемат по 20%.
2. Колко въглехидрати трябва да приемаме дневно? Има доста варианти, но обикновено трябва да представляват 50% – 60% от дневния калориен прием. При диета от 2000 калории, това означава 1200 калории. 1 грам въглехидрат съдържа 4 калории, което прави 300 грама сложни въглехидрати на ден.
3. Колко мазнини трябва да приемаме дневно? Варират между 20% и 30%. 1 грам мазнина съдържа 9 калории.
4. Източници на полезни мазнини са: зехтин, маслини, авокадо, ленено семе, орехи, семена и пр.
Вашият коментар