Тази диета е предназначена за хората, които искат да свалят 5 см от обиколката на талията си, чувстват се подути, а са уморени от диети за отслабване, които не свалят нищо от корема.
Добре е режимът да се съчетае с някакъв тип аеробно упражнение. Ако нямате възможност, поне ходене един час.
Може да съчетаете диетата с напитки за пречистване, като хвощ или глухарче. Можете да комбинирате хвощ и копър, които са полезни при задържане на течностите.
– Ако задържате течности, трябва да пиете много вода, за да може организмът да изхвърли ненужните. Пийте поне 2 литра вода на ден.
Можете да използвате подправки като чесън и лук, които да добавяте към храната си.
Избягвайте колбаси, червено месо и пр.
Млякото да е полуобезмаслено или напълно обезмаслено.
– Ако имате подуване, трябва да включите фибра в храната си (съдържа се в зеленчуци, плодове, бобови, ядки, зърнени храни). Така ще увеличите чревната перисталтика. Трябва да се храните по 5 пъти на ден, но в малки количества. Дъвчете бавно
Яжте червено месо само два пъти седмично, а плодове и зеленчуци, поне 5 пъти на ден.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 2 филии пълнозърнест хляб с домат и зехтин и 2 резена пуешко филе. 2 резена ананас или на сок.
Втора закуска: обезмаслено кисело мляко с 2 ореха и чай от хвощ
Обяд: Аспержи на скара и грах с картофи и варено яйце. Грозде
Следобедна закуска: пълнозърнеста бишкота с парче обезмаслено сирене и едно киви
Вечеря: Салата от марули, домат с филе от мерлуза и обезмаслено кисело мляко
ВТОРНИК
Закуска: чаша обезмаслено прясно мляко с 30 грама пълнозърнести зърнести храни и овес с чай
Втора закуска: 2 печени пълнозърнести филии със зехтин. Един червен чай
Обяд: Салата от краставици и червено цвекло. Паста с миди. Един чай
Следобедна закуска: едно или две кивита, чай от ройбос
Вечеря: салата от домати със сирене. Сардини на фурна и обезмаслено кисело мляко
СРЯДА
Закуска: Чаша обезмаслено прясно мляко с 30 грама пълнозърнеста зърнена закуска и овес, натурален сок
Втора закуска: 2 печени пълнозърнести филии със зехтин. Един червен чай
Обяд: Салата от краставици, лук и риба тон. Миди на пара и круша.
Следобедна закуска: една печена пълнозърнеста филия с диетичен мармалад и парче сирене, чай
Вечеря: крем супа от тиквички, праз и сирене. Риба на скара и едно кисело мляко
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Чаша обезмаслено прясно мляко с 30 грама пълнозърнеста зърнена закуска и овес, един плод
Втора закуска: пълнозърнести пръчици, чай от хвощ
Обяд: Аспержи на скара, риба с лук и кисело мляко
Следобедна закуска: Натурален сок от грейпфрут и 2 парчета екструдиран ориз или царевица с диетична сирене
Вечеря: Водорасли с картофи, лук и тиквички. Риба тон на скара. 2 парчета ананас.
ПЕТЪК
Закуска: 2 филии пълнозърнест хляб, намазани с обезмаслено сирене, ананас и чай.
Втора закуска: обезмаслено кисело мляко с четири ореха. Чай от хвощ
Обяд: Пълнени патладжани с кайма и обезмаслено кисело мляко. Един резен ананас
Следобедна закуска: Обезмаслено кисело мляко с 2 сухи сливи или смокини. Чай от мента
Вечеря: задушен артишок и моркови. Малки калмари със зелен лук и диетично сирене.
СЪБОТА
Закуска: обезмаслено кисело мляко с 35 грама пълнозърнеста закуска и едно киви. Чай.
Втора закуска: 2 печени филии със зехтин и чай от хвощ
Обяд: Пилешко филе на скара. Сок от грейпфрут
Следобедна закуска: 2 порции екструдиран ориз или царевица с парченце диетично сирене
Вечеря: салата от марули, краставици, домати и лук. Един плод
НЕДЕЛЯ
Закуска: обезмаслено кисело мляко с 35 грама пълнозърнеста закуска и едно киви. Чай.
Втора закуска: 2 печени филии със зехтин и чай от хвощ
Обяд: зелена салата, пълнозърнест ориз със зеленчуци и обезмаслено кисело мляко
Следобедна закуска: 2 порции екструдиран ориз или царевица с парченце диетично сирене
Вечеря: зеленчуков бульон със сьомга на скара със зеленчуци и чай от кардамон.
Вашият коментар