Слушайте тялото си, усещайте сигналите, че сте сити, избягвайте навиците, които ви карат да ядете висококалорични храни след тренировка.
Ето как да избягваме тъпченето с храна, след тренировка:
Тренирайте преди едно от основните дневни хранения. Ако излезете от залата гладни, ще планирате тренировките си точно преди някое хранене, обикновено вечеря. Така ще възстановите калориите с хранене.
Направете тренировката си забавна. Ако спрете да гледате на тренировката си като на наказание, няма да имате нужда от награда под формата на храна., обикновено нещо сладко.
Пийте млечни продукти. Обезмаслени или полуобезмаслени, тези храни ни помагат да се възстановим, защото са богати на протеини и ще ни поддържат сити до следващото хранене. Приема на млечни продукти след тренировка ни помага да сме физически по- издръжливи.
Не яжте нищо, щом излезете от залата. Много често прекаляваме с храната, не защото сме гладни, а защото така сме свикнали.
Не вярвайте на приложенията. Не всички приложения измерват брой калории и изразходената енергия адекватно. Грешките достигат до 25%. Слушайте тялото си, не се водете по апетита си.
Вашият коментар