ОТСЛАБВАНЕ СТЪПКА ПО СТЪПКА
Най- добрият начин да отслабнете е стъпка по стъпка, без да бързате, но и без да спирате. Когато започваш диета, е важно да се възползвате от първите 5 седмици, тъй като в този период се отслабва най- бързо – например, с 5 кг. За да успеете, предлагаме ви 5 стъпки.
Ако отслабвате с 1 кг на седмица, за 5 седмици – махате 5 кг. За да е траен резултатът, трябва да се случва стъпка по стъпка.
5 СТЪПКИ
1. Осмислете диетата за отслабване, преди да започнете. Това е най- важната стъпка, тъй като тя ще ви дава сили да продължавате.
2. Направете осъществима диета, в зависимост от нуждите на тялото си. Да следвате диета с по- малко от 1000 калории на ден не е много разумно, тъй като бързото отслабване, води до бързо качване обратно. Също така, може да получите
вторични ефекти като умора, изтощение, промени в кръвното и др.
3. Включете повече храни с фибра – зеленчуци, плодове, бобови, зърнени. Намалете храните с рафинирана захар и вредни мазнини. Спазвайте порциите, режима на хранене.
4. Движете се всеки ден – включете аеробни упражнения за по- бързо топене на мазнините.
5. Почивайте по подходящ начин 7-8 часа. Наспивайте се вечер, за да може организмът ви да работи без проблеми.
Упражнения за отслабване. ВИЖ ВИДЕОТО:
