Ръцете са една от зоните на тялото, където се трупат най- много мазнини, когато напълнеете. Когато отслабнете, ръцете губят твърдост и еластичност. За да ги стегнете, ви предлагаме следните упражнения:
Нуждаете се от гирички от половин килограм.
Упражнение 1: Стоите изправени. Вземете гиричките и поставете ръцете си до тялото, като дланите се напред, а лактите леко свити. Свийте лакти, за да вдигнете гиричките. Направете 30 повторения.
Упражнение 2: На крака сте. Наведете торса напред и бавно отворете ръце назад, за да работите за раменете. Ръцете не трябва да минават височината на главата. Направете 30 повторения.
Упражнение 3. Седнете на стол и се наведете напред с леко отворени крака. Сложете дясната ръка на крака си, свийте и отпуснете бицепса – това движение е идеално за оформянето му. Направете 30 повторения с всяка ръка.
Упражнения 4 . Изправени се, вдигате с двете ръце. Ръцете не трябва да минават над височината на раменете. Правете упражнението бавно.
Допълнете тренировката си с 30 минути кардио и баласирано хранене.
10- минутна тренировка за ръце. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар