Включете упражнения с гирички в тренировката ви, за да се справите веднъж завинаги с отпуснатото си тяло. Чрез тези упражнения развивате повече сила, увеличавате мускулната маса и тонизирате всички мускули.
Упражнение 1 . Седнете на стол с изправен гръб. Вземете с всяка ръка по една гиричка и свийте ръцете, така че да се намират на височината на раменете. Бавно вдигайте ръцете нагоре, докато ги изпънете изцяло. После свивайте бавно, докато се върнете в начална позиция. Правете упражнението в 3 серии с по 10 повторения всяко.
Упражнение 2. Заставате на крака и ги поставяте на ширината на ханша, после ги разтворете още малко. Във всяка ръка има гиричка, дланите сочат навътре. Вдигате ръцете настрани, докато образувате буквата „Т“. После сваляйте, 
докато се върнете в начална позиция. Отново правите по 3 серии с по 10 повторения всяка.
Упражнение 3 . Ръцете се прибрани към тялото. Стъпвате напред с единия крак и свивате коляното, докато образувате ъгъл от 90 градуса. Задръжте в позицията за няколко секунди и се върнете обратно. Правите същото упражнение с другия крак. Правете по 3 серии с по 8 повторения всяка.
Упражнение 4 . Отново ще ви трябва стола. Сложете го зад вас и дайте крака назад, докато го подпрете на стола. В двете ръце държите гиричките към тялото. Свивате опорния крак, докато образувате ъгъл 90 градуса и задържате за няколко секунди. После отново го изпъвате. Направете 3 серии с по 8 повторения всяка.
Преди да започнете, не забравяйте да загреете. 10 минути кардио са достатъчни. След упражненията се разтегнете.
Вашият коментар