На света няма нито една жена, която не мечтае да притежава перфектните гърди. Тази част от тялото е особено важна за самочувствието на дамите и поради това те са готови на всякакви приключения, само и само да я направят възможно най – привлекателна.
В тази статия няма да говорим за минусите и плюсовете на козметичната хирургия, нито затова доколко е полезно да се имплантират по 800 кубика силикон за преоразмеряване на гръдната обиколка. Ще обърнем внимание на упражненията, които развиват големия гръден мускул и ще ви помогнат да направите бюста си стегнат и апетитен.
Тренировка за стегнат бюст
Лицеви опори
И този път това класическо упражнение със собствена тежест поднася приятна изненада за всички дами, любителки на физкултурните занимания. Натоварването от движението не само ще стегне гърдите ви, но и ще оформи мускулите по възможно най – добрия начин. За максимален ефект играйте 3 серии от по 10 – 20 повторения.
Стречинг
Упражненията за разтягане също са супер полезни и влияят изключително благотворно върху тонуса на мускулатурата. За оформяне на гърдите е препоръчително да изпълнявате следващото в три серии от по 20 повторения.
Изходната позиция е стоеж на пода. Изпънете левия крак под ъгъл от 45°, а десния сгънете и поставете върху лявото бедро. Започнете да се навеждате към изпънатия напред крак, докато стигнете възможно най – ниската точка. Сменете краката и играйте отново.
Напади с гирички
Поставете левия крак право напред и приклекнете, като тежестта пада върху него. Задния изпънете назад. В лявата си ръка вземете лека гиричка и повдигнете отвесно нагоре, като в същото време насочите и погледа си натам. Сменете на другата страна. Играйте в 3 серии от по 10 повторения.
Частична коремна преса
Това упражнение стяга не само мускулите на корема, но и долната част на гръдните. Легнете на пода и свийте краката в коленете, като ги повдигнете във въздуха под ъгъл от 45°. Същевременно започнете да повдигате тялото в посока към тях, нека водещи да бъдат ръцете. Следете коремните мускули да работят, играйте в 20 повторения, 3 – 5 серии.
Вашият коментар