Ако искате да тренирате и след 50- годишна възраст, трябва да знаете предварително някои основни неща. Ако обичате упражненията за издръжливост, не мислете, че тези упражнения, които са ви били полезни на 20 и 30, отново ще ви свършат работа.
Ето как да влезете във форма и след 50:
Чувствайте се удобно. Носете дрехи и обувки, така че да ви е удобно. Ако започвате да тренирате след дълъг период на застояване, правете упражнения с ниска интензивност или се присъединете към група, която обича да разходките сред природата. По- добре отколкото да сте във фитнеса и да вдигате гири, да тичате на лента и пр.
Обратното, ако сте свикнали на интензивно физическо натоварване, разходките няма да са ви достатъчни. Потърсете съмишленици, които също обичат по- сериозното натоварване и измислете нещо заедно.
Не всичко е аеробика
В тялото се случват толкова промени, докато остарява, а те често са свързани и със сърцето. Мускулите се скъсяват, също и сухожилията, гърбът отслабва, а мозъчната дейност не е толкова бърза.
Затова, трябва да правите упражнения по 30 минути, 5 пъти седмично, основно да са кардио.
Вашият коментар