Ето кои храни са най- подходящи за хората, които тренират редовно:
1 Овес
Най- добре е да не е рафиниран. Съдържа фибри, растителни протеини, полезни мазнини и минерали, сред които магнезий, калций и желязо.
2 Яйце
Съдържа протеини с богато качество. Също така витамин А, каротени, желязо и други микронутриенти.
3 Ядки
Бадеми, орехи и пр, всички те съдържат антиоксиданти, минерали като калций, магнезий, калий, желязо и пр. Също така витамин Е и селен, които са полезни за физическото възстановяване.
4 Банан
Съдържа важни минерали като калий, магнезий, които са важни за работата на мускулите и на нервната система.
5 Бобови храни
Богати са на фибри, съдържат фитоестероли. Също така минерали като калций, желязо, калий, магнезий и пр. За спортистите са важен източник на сложни въглехидрати, които ни помагат в отслабването.
6 Семена
Съдържат полезни мазнини и растителни протеини.
7 Риба
Богати са на омега- 3 и на други полезни мазнини. Съдържат качествени протеини, много минерали.
Вашият коментар