За никого не е тайна, че след 30 години женското тяло започва да се променя. В този етап мазнините се увеличават от 33% на 45%, като се трупат най- вече по корема, талията, ръцете и ханша.
Лекарите обясняват, че след 30 промените в организма са свързани с наследствената предразположеност, хранителните навици и физическата активност. На тази възраст започваме да губим мускули, а метаболизмът ни става по- бавен.
Трябва да спрем този процес на натрупване на мазнини, особено в сложните зони. За да го постигнем трябва да внимаваме с храната и да се движим, за да топим калориите.
Ето кои са най- ефективните видове упражнения за жените след 30:
1 . Ходене. Въпреки че не е натоварващо движение, активира метаболизма и предпазва от редица заболявания. Ако се комбинира с идеална диета ще топите още повече калории. Всичко зависи от интензивността на ходенето и телесното тегло.
2 . Статично колело. За да е ефективно горенето на калории, трябва да го правите поне 20 минути дневно, 4 пъти в седмицата. За по- добри резултати, упражнението трябва да е интензивно и бързо.
3 . Степ аеробика. Това физическо упражнение е много подходящо за горене на калории и мазнини, защото се състои в качване и слизане от специални платформи, като се спазва специална хореография. Обикновено се провежда групово в спортни зали с инструктор.
4 . Коремни преси. Легнете по гръб, свийте колене и стъпнете стабилно на пода. Кръстосайте ръце на гърдите или 
зад главата. Внимателно първо изправяте главата, после торса. Когато се изправите, задръжте няколко секунди. Като се връщате обратно, гърбът остава малко над пода – не лягате изцяло. Направете 20 повторения. Разбира се, това са класическите коремни преси – има много разновидности, насочени към определени групи коремни мускули, както и с различна сложност.
5 . Въже. Скачането на въже също е много ефективно средство за отслабване, ако сте след 30. Може да правите различни комбинации: да сменяте краката; да правите малки подскоци без да се издигате много. Изследвания показват, че скачането 10 минути се равнява на 30 минути тичане.
Преди упражненията и след тях трябва да се правят съответно загрявка и такива, които са за разтягане, за да се отпуснат мускулите. Също така трябва да сте добре хидратирани.
Хората на средна възраст трябва да отделят поне 30 минути за аеробни упражнения 5 пъти седмично, или 20 минути интензивни упражнения 3 пъти седмично.
Идеи за коремни преси. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар