Много пъти сме казвали, че всяка диета за отслабване не трябва да е като наказание и автоизтезание за отминали грехове. Съвременните техники не само отричат напълно гладуването, но и препоръчват на последователите си да ядат минимум по пет пъти на ден, като от време на време „имат право” да разпускат с всякакви вкусотии.
Особено внимание трябва да обръщате на закуските между по – големите хранения, като всяка от тях следва да съдържа достатъчно енергия и количества протеин. Ако следвате само този прост план, за няколко месеца гарантирано ще отслабнете с по 5 – 10 кг. и никога повече няма да псувате дънките си, че са „станали тесни”.
Предлагаме ви няколко рецепти за здравословни закуски. Всяка от тях съдържа около 300 калории и само полезни съставки.
Орехови палачинки с банани
Комбинирайте пълнозърнесто тесто за палачинки, нарязан на кубчета банан и 5 счукани на парченца орехи. Вземете вашия незалепващ тиган и загрейте на средна температура. Сложете тестото в тигана и пържете по 2 минути на страна, или докато палачинката стане равномерно златиста. Когато я свалите от огъня, сложете плънка от кисело мляко, мед и малко канела.
Манго с овесени ядки
В блендер смесете 1 чаена чаша вода, 300 гр. кисело мляко (нискомаслено), ½ чаша пресни или замразени парчета манго, още толкова нарязани ягоди, малко ситно нарязано зеле и 1/3 чаша овесени ядки. Разбърквайте, докато се получи хомогенна смес.
Авокадо с яйца
Намачкайте на едно място авокадо, пресен сок от лимон, малко сух копър. Получената смес разнесете върху препечен пълнозърнест хляб. Най – отгоре поставете парче домат, резен препечен канадски бекон (без сланина) и едно варено яйце (подходящо нарязано). Може да подправите със сол и черен пипер.
Закуска с киноа
Разбъркайте в купа ½ чаша варени семена от киноа, ½ чаша нарязани круши и 2 с. л. мед. Отгоре поръсете със слънчогледови семена и малко канела.
Вашият коментар