Как най- лесно могат да се свалят няколко килограма? Ето няколко диетични съвета, които ако спазвате, няма да имате проблем с отслабването. Разбира се, такива рестрикции се прилагат само за определен период време, а когато постигнете желаното тегло, можете да нормализирате храненето:
1. Не яжте сладко и мазно
Избягвайте полуфабрикатите, тъй като обикновено съдържат много мазнини и консерванти. Не яжте тестени изделия, както и захарни. През първите дни може да ви е трудно, но колкото по- малко ядете сладко, толкова по- малко ще ви се яде.
2. Заместете белия хляб и белия ориз с пълнозърнестите им еквиваленти
Ограничавайте максимално хляба и ако го ядете, нека да е пълнозърнест. Не прекалявайте също с консумацията на ориз.
3. Каква трябва да бъде сутрешната закуска?
Една филийка пълнозърнест хляб, която можете да изядете с домат, със сирене или пуешко филе. Пийнете чаша кафе. Може и чаша прясно мляко, но трябва да е нискомаслено.
4. Обяд
Риба, пилешко, пържола или яйце. Трябва да приемате протеини всеки ден. Най- добре е да ги съчетавате със зеленчукова гарнитура. Избягвайте картофите.
5. Какво да се яде преди обед и като следобедна закуска
Най- добре да е някакъв плод, чаша кафе или чай.
6. Вечерята трябва да е лека
Вариантите са супи, салата или зеленчуци. Някакво месо или варено яйце.
7. Вода
Не забравяйте, че трябва да се хидратирани през целия ден. Пийте по 1,5 литра вода.
8. Никакъв алкохол
Забравете за алкохола, докато отслабвате. Единственият позволен вариант е 1-2 чаши вино.
Вашият коментар