Ключът към отслабването не е само да ядем по- малко, но да знаем как да го правим по- добре. Навярно това налага да променим някои от хранителните си навици, така че храната ни да стане по- здравословна и засищаща.
Без значение дали трябва да свалим 2 или 10 килограма, когато се подлагаме на диета за отслабване, най- важното е да имаме воля. За да свалим здравословно излишното тегло, не е достатъчно само да намалим консумацията на вредни мазнини или на сладко. Въпросът не е в това да ядем по- малко, а да ядем по- качествено.
Затова, предлагаме ви 7 съвета, които ще подобрят стратегията ни за отслабване, за да постигнем фигурата, която желаем.
1. Преди да започнем да ядем, трябва да анализираме емоциите си.
Едно от най- важните неща, за да подобрим хранителните си навици, е да си задаваме въпроса – дали ядем, защото сме гладни, или защото така ни се е приискало. Честото храненето се явява като начин да канализираме емоциите си. След лош ден, например, се прибираме вкъщи и от нерви започваме на нагъваме, каквото ни попадне. Добре е преди да отворим хладилника да си зададем този въпрос – дали изобщо сме гладни или просто искаме да нагъваме нещо.
2. Трябва да си готвим сами
Най- добрият начин да ядем нещо здравословно и полезно е като си готвим сами.
3. Трябва да виждаме всичката храна, която ще приемем, само в една чиния.
Чрез тази проста стратегия продължаваме да учим мозъкът ни да ограничава глада, предизвикан от емоции. По този начин подсилваме засищането.
4. В кой момент от деня ни се яде най- много сладко?
Най- добрият начин да отслабнем е като опознаем добре тялото си. Ето няколко важни точки, на които да обърнем внимание:
-Винаги има един момент през деня, в който най- много ни се яде сладко.
-Има и определени фактори, които отключвам желанието за сладко: проблеми в работата, разочарование и пр.
-Трябва да имаме предвид и следния научен факт: организмът ни обработва най- добре захарта сутрин на закуска.
5. Не трябва да се разсейваме с нищо друго, когато се храним
Съвременното хранене се характеризира с няколко фактора, които му влияят негативно и така затрудняват отслабването.
-Често, обикновено заради работата ни, нямаме време да ядем. Правим го за 15 минути, на крак и заобиколени от множество дразнители
-Друг проблем е, когато докато се храним гледаме телевизия, ровим си в телефона, в компютъра и пр. Така не осъзнаваме колко храна реално приемаме.
6. Пълна уста, празни ръце
Друга лесна стратегия, която ще ни накара да се чувстваме по- сити, е да се наслаждаваме на храната и по- добре да се справяме с емоционалния глад.
-Когато ядем и дъвчем, ръцете ни трябва да са празни
-По този начин маркираме даден ритъм, който няма как да изпреварваме. Въпросът е да не вкарваме в устата си нова хапка, без преди това да сме сдъвкали добре предходната.
7. Преосмислете всичко, което знаете за храненето.
Без да се замисляме, всичко, което знаем за храненето е това, което сме наследили от семейството си, от бабите и дядовците. Ето някои примери за неправилни и нездравословни хранителни навици:
-Трябва да изядем всичко, което е в чинията
-Задължително да ядем хляб на всяко хранене
-Пиенето на вода по време на хранене подобрява храносмилането
-Ядем се първо, второ и десерт
Ето как да коригираме тези погрешни идеи:
-Ако се почувстваме сити, преди да сме изяли всичко в чинията, не необходимо да го правим
-Трябва да внимаваме с консумацията на хляб. Добре е избираме такъв, който е по- богат на фибри, като ръжения, например.
-Добре е да пием водата преди или след хранене
-Ако ядем първо, второ и трето, много лесно можем да прекалим с храната.
Вашият коментар