Здравословното хранене и редовното практикуване на упражнения са двата основни стълба за грижа за здравето и теглото. Ако ви притесняват няколко излишни килограма или се чудите как да поддържате идеалното си тегло, ви предлагаме шест прости съвета, които ще ви помогнат. Много често грижата за теглото се изисква само промяна на някои нездравословни навици и усвояването на нови.
1. Правене на упражнения. Редовното правене на упражнения помага да поддържаме фигурата си и да се грижим за тялото си отвътре. Спортът е полезен също и за сърцето, мозъка, мускулите… Изборът ни трябва да се определи от възрастта и физическото ни състояние. Между 20 и 30 години- 6 часа седмично. Между 31 и 40, 5 – 5 часа. След 50 – 4 часа седмично.
2. Повече протеини. Бялото месо и рибата трябва да са основните източници. Не забравяйте и храната, богата на фибри. Плодовете и зеленчуците регулират метаболизма и червата.
3. Намалете алкохола. Всички алкохолни напитки съдържат калории, в по- голяма или по- малка степен. Дори виното и бирата съдържат.
4. Теглете се редовно. Следете теглото си, но не е необходимо да се теглите всеки ден. Един път седмично е достатъчно. Според учените, най- подходящият ден за теглене е сряда.
5. Пийте вода. Много е важно за здравето и ни гарантира идеалното тегло. Пречиства организма и елиминира токсините. Натрупването им в тялото води до задържане на течности, фактор, който влияе върху теглото ни.
6. Контролирайте порциите. Освен да се храните здравословно, трябва да контролирате и порциите. Често прекаляваме, без изобщо да си даваме сметка, а после се чудим защо сме напълнели. Хранете се по 5 пъти дневно.
Вашият коментар