За да отслабнете и да задържите килограмите си след това, трябва наистина да пренастроите ежедневието и навиците си. Бъдете отговорни към тялото и здравето си.
1. Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, богати на фибри.
2. Не елиминирайте никоя основна хранителна група – зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти, бобови продукти, зърнени продукти.
3. Правете по 5 хранения на ден.
4. Теглете се всяка седмица.
5. Позволявайте си по някой малък каприз, когато сте тренирали достатъчно, за да го изгорите.
6. Започнете с добра закуска, която включва протеини, въглехидрати и полезни мазнини.
7. Изхвърлете дрехите, които са ви широки или си стеснете.
8. Правете упражнения всеки ден по един час.
9. Сваляйте всеки качен килограм за седмица.
10. Променете живота си, за да не се връщате към вредните навици.
Вашият коментар