Малко по малко се приближаваме към Коледа. Събира се цялото семейство и искаме да изглеждаме блестящи и елегантни.
Искаме да свалим няколко килограма преди празника и се нуждаем от лесна диета, която да не ни кара да гладуваме.
Чрез тази предколедна диета можете да отслабнете с до 3 кг за седмица. Това, разбира се, зависи от организма ви и степента на физическа активност.
ОСНОВНИ СЪВЕТИ:
Не консумирайте алкохол, газирано, натурални сокове със захар и пр.
Претеглете се преди и след диетата.
Можете да пиете без ограничения: вода, вода с лимон, вода със смелена канела.
Заместете настърганото сирене и сол с черен пипер, захарта със смелена канела или подсладител.
МЕНЮ ЗА ДИЕТАТА:
ЗАКУСКА:
1 протеин: 250 грама обезмаслено мляко с ½ ч.л. кафе или чай без захар; 1 обезмаслено кисело мляко; 1 парче сирене; 1 варено яйце; 2 тънки парче шунка.
1 въглехидрат: 1 печена филия пълнозърнест хляб; 2 оризови бисквити; 3 пълнозърнести бисквити без сол; 250 грама овес; 250 грама зърнена закуска без захар.
Витамини и минерали: 1 плод от сезона
ВТОРА ЗАКУСКА: 1 шепа фъстъци без сол + вода с лимон колкото искате
ОБЯД:
1 протеин: 1 консерва риба тон; ½ порция пилешки гърди; 150 грама червено месо без тлъстини на скара с магданоз и чесън; соев шницел на скара; омлет от два белтъка с подправки
1 въглехидрат: 60 грама варен пълнозърнест ориз с подправки по ваш вкус; 60 грама фиде с доматен сос; 2 филии пълнозърнест хляб
Витамини и минерали: смесена салата от зеленчуци, без картофи. Можете да овкусите с ябълков оцет, зехтин, домашен винагрет
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Предпочитана напитка с подсладител или чиста, порция от любимия ви десерт.
ВЕЧЕРЯ:
1 протеин: 1 консерва риба тон; ½ порция пилешки гърди; 150 грама червено месо без тлъстини на скара с магданоз и чесън; соев шницел на скара; омлет от два белтъка с подправки
1 въглехидрат: 60 грама варен пълнозърнест ориз с подправки по ваш вкус; 60 грама фиде с доматен сос; 2 филии пълнозърнест хляб
Витамини и минерали: смесена салата от зеленчуци, без картофи. Можете да овкусите с ябълков оцет, зехтин, домашен винагрет
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази диета е предназначена за хора, които съчетават режима си с физически упражнения, като 40 минути разходка, каране на колело, слизане и качване по стълбите.
Вашият коментар