Тези храни ще подготвят тялото за една пълноценна тренировка
Въпреки че може би сте изкушени да намалите калориите в името на драгоценното отслабване никога не забравяйте, че ние сме това, което ядем. Едно от най – значимите хранения за деня е това непосредствено преди тренировка, защото то може да ни зареди с екстра сили или да провали деня ни.
Правилното хранене преди тренировка също така предотвратява спада в нивото на кръвната захар, което пък ще ви предпази от загуба на енергия по никое време. Вижте кои са четирите най – добри храни, които трябва да изядете в рамките на един час преди старта на упражненията.
Яжте банани преди фитнес
Банани. Експертите са категорични, че бананите с право могат да бъдат наречени „Натурален енергизер”. Заредени са с лесносмилаеми въглехидрати и калий, който помага за поддържането на нервите и мускулните функции. Имайте предвид, че тялото принципно не съхранява калия много дълго в себе си, така че един големичък банан ще ви дойде повече от добре преди тренировка. Чудесна идея е да изпиете и ½ чаша биологично кисело мляко.
Овесени ядки. Пълни с фибри и имат свойството да освобождават въглехидратите в кръвта постепенно. На практика това значи, че по време на цялата тренировка ще имате постоянен източник на сила. Също така овесът е богат на витамините от група В, които конвертират въглехидратите в енергия и не позволяват да се натрупват под формата на мазнини. Препоръчителната доза е 1 чаша 30 минути преди фитнес.
Плодови шейкове. Високо съдържание на въглехидрати, усвояват се изключително бързо от организма. Най – добрият вариант е да смесите прясно изцеденият плодов нектар с мерителна доза протеин на прах и мъничко кисело мляко. Тази мощна комбинация е полезна по две направления: плодовете се разграждат бързо и осигуряват енергия, а протеинът предотвратява увреждането на мускулите.
Пълнозърнест хляб. Една препечена филийка е супер източник на полезни въглехидрати. Намажете я отгоре с малко мед и сложете две нарязани твърдо сварени яйца, изяжте около 45 мин. преди тренировка. Може да смените яйцата с резен пуешко месо.
Вашият коментар