Диета с грейпфрут, с кайсии, с артишок, с протеини, с 1000 калории и пр. Има стотици диети за отслабване. Но това, че съществуват не означава нито че са ефективни, нито че са здравословни. За да кажем, че един режим е здравословен и не излага тялото ни на риск, трябва да определя на определени критерии.
Ето на какви характеристики трябва да притежава диетата за отслабване:
– Отслабването трябва да е постепенно, умерено, плавно. Без да допускаме дефицит на вещества, трябва да приемаме по 20- 25 калории на килограм от теглото ни. Жена, която тежи 80 кг, трябва да приема от 1600 до 1800 калории, в зависимост от двигателната й активност. Ако приема по- малко, може да се появи дефицит от протеини, витамини или минерали. Строгите диети за отслабване водят до загуба на мускулни протеини и забавят метаболизма, което води до йо- йо ефект.
– Балансираният прием на хранителни вещества е много важен, за да отслабнем. Така че трябва да приемаме храни от различни групи. Трябва да се приема определена доза въглехидрати, за да работи правилно нервната система (мозък, нерви), за правилното функциониране на сърцето, на кръвните клетки. Затова, трябва задължително да се ядат: зеленчуци, плодове, зърнени храни, ориз, картофи, бобови култури.
– Не трябва да пием газирано и други сокове, които съдържат захар
– Между 10% и 20% от дневните калории се падат на протеините. Това са месо, яйца, млечни продукти, ядки и пр.
– Между 30% и 35% трябва да са мазнините.
– Трябва да се поддържа баланса в разпределението на хранителните вещества от различните групи. Ако искаме да отслабнем, не трябва да се насочваме към диети, които се основават само на един хранителен продукт, трябва да има разнообразие от храни.
Вашият коментар