Колко калории трябва да ям при отслабване?

Публикувано на 30.06.2013 от Отслабване и Диети — Няма коментари ↓

Как да определя колко калории трябва да приемам при отслабване?

Отслабване

Точното определяне за приема на калории при диети за отслабване е една от трудните задачи в съвременната диетология. Всеки отделен индивид има свои собствени особености и специфики, но все пак съществува обща формула, която може да се използва за балансиране на диетата.

Използвайте проценти при съставяне на диетата

Това е първото правило при съставяне на диети за отслабване. Съотношението между различните съставки на храната е най – добре да се определи чрез проценти, защото това ще изчисти линията и няма да остави място за недоразумения. Например, отслабващият днес трябва да приеме 40 % въглехидрати, 30 % мазнини и 30 % протеин. Удачен вариант е и да се прецени конкретната сума от отделните елементи, изразена в цифри: 50 грама мазнини, 224 грама въглехидрати, 40 грама протеин.

Значението на калориите при отслабване

Колкото и точно да сте изчислили процентното съотношение между отделните елементи на храната, никой и нищо няма да Ви помогне, ако надхвърляте пределно допустимата граница за общото количество калории.

Общото правило при диети за отслабване е броят на приетите за деня калории да е по – малък от изразходените. Например, ако днес сте изяли 3 000 калории и искате да отслабвате, разходът на енергия трябва да е поне 3 500.

Има много ефективни методи за изчисляване на количеството калории. Може би най – лесният от тях е произведението на 1 грам хранителен елемен и енергийната му стойност. Общо казано: 1 грам протеин или въглехидрати се равнява на 4 калории, а 1 грам мазнини на 9.

Пример за дневен прием:

50 гр. мазнини х 9 к. = 450 к.
224 гр. въглехидрат х 4 к. = 896 к.
40 гр. протеин х 4 к. = 160 к.
………………………………………..
Обща сума: 1506 к.

Това е основната отправна точка, за да се движите в правилната посока. Просто не надхвърляйте количеството на изчислените по този начин калории. Все пак не преставайте да слушате тялото си и не спазвайте това предписание с доверието на влюбен глупак. Ако е необходимо нанесете поправки.