Ядките са здравословна и много полезна алтернатива, когато огладнеем силно. Но е много важно кои ще изберем и какво количество ще изядем. Ето кои са най- подходящите варианти:
Може да ядем ядките като алтернатива на следобедните закуски. Но количеството трябва да е умерено. В противен случай, ще поемем доста калории.
Въпреки че ядките са отличен източник на фибри, които регулират чревния тракт, съдържат и много мастни киселини. Все пак са мазнини и не трябва да прекаляваме. Независимо от вида ядки, препоръчителното количество е една шепа на ден.
Също така, най- полезни са, когато ги консумираме в натурален вид – без да са пържени, карамелизирани, осолени и пр.
Въпросът обаче е кои ядки са най- диетични, най- полезни, когато искаме да отслабнем:
1. Орехи. Смилат се бързо от стомаха и ефективно засищат апетита ни. Съдържат много омега- 3 мастни киселини, които са много полезни за тялото ни.
2. Бадеми. Също като орехите, са важни източници на омега- 3 мазнини, на фибри и желязо.
3. Шамфъстък. Също отличен източник на витамини и минерали. Можем спокойно да ги включим в диетата си, защото са полезни за здравето.
4. Лешници. Също много полезни за здравето, както и за отслабването.
Вашият коментар