Не случайно строгите диети – под 1200 калории, се наричат също и бързи. Причината е, че тялото не може да приема по- малко калории от необходимите му за осъществяване на жизнените функции за период повече от една седмица. В противен случай рискувате да получите дефицит на витамини и минерали.
Вторият проблем при строгите диети е ефектът йо- йо, т.е., бързо връщане на теглото или в най- лошия случай – увеличаването му спрямо параметрите от преди диетата. За да го избегнете, е изключително важно как ще се захраните в дните след края на режима. Освен това, трябва и да спортувате редовно.
Вашата диета за запазване на теглото трябва да включва следва следните принципи:
Плодове и зеленчуци – яжте ги както при основните хранения, така и между тях.
Пълнозърнести храни и бобови култури – може да ги ядете само веднъж на ден – сутрин или на обед.
Нетлъсти меса – яжте основно риба, пилешко без кожа или друго нетлъсто месо. Не прекалявайте с големината на порциите.
Млечни продукти – яжте ги на закуска, на следобедна закуска или между храненията. Избирайте обезмаслени и с
малка масленост.
Яйца – може да изядете едно на закуска, основно хранене или като междинна закуска.
Сол – силно редуцирайте консумацията й, за да избегнете задържането на течности.
Напитки – пийте вода, сокове, чай и негазирано. От алкохола е позволено само червеното вино – не повече от 2 чаши на ден.
Не трябва да ядете изобщо – тестени изделия, сладкиши, снаксове, бърза храна, сосове, алкохол и други подобни.
Като такава диета за поддържане можете да използвате средиземноморската, която е балансирана и здравословна. Друг вариант е в един ден от седмицата да правите високопротеинова диета.
Вашият коментар