Специалисти от Харвард съобщават, че сложните въглехидрати, протеините и мазнините, зеленчуците, целите зърна и здравословните мазнини ни осигуряват много енергия, но без излишни калории.
Ако чувствате, че ви липсва енергия, хранете се по няколко пъти на ден, като имате три основни хранения и 1- 2 малки закуски. Така умората ви ще намалее, защото мозъкът се нуждае от глюкоза.
Ето кои храни можете да ядете, за да имате достатъчно енергия, без да трупате килограми:
1. Спанак. Храните, богати на желязо, са полезни при преумора. Благодарение на тилакоидите можете да отслабнете с 5 кг за месец, защото в 100 грама се съдържат само 30 калории.
2. Киноа. Предпазва клетките. Богата е на есенциални аминокиселини, олигоелементи и витамини.
3. Овес. Съдържа бавноусвоими въглехидрати, ще ви накара да се чувствате сити и ще поддържа балансирани нивата на кръвната ви захар. Така ще имате достатъчно енергия.
4. Къри. Подобрява работата на метаболизма и създава ефекта термогенеза.
5. Вода. Ако не консумирате достатъчно вода, чувството на умора се засилва. Затова бъдете винаги добре хидратирани.
6. Кафе. Важното е да не прекалявате с напитката, за да се насладите на положителните й свойства.
7. Зелен чай. Богат е на л- теанин, аминокиселина, която ни зарежда с енергия и помага за изгарянето на мазнините.
8. Бадеми. Съдържа здравословни мазнини и протеини, които поддържат нивата на енергията.
9. Ябълка. Съдържа полезни витамини и минерали, а също и големи кооличества фибра.
10. Риба. Съдържа малко калории, стига да не е пържена или панирана. Освен това е богата на протеини, съдържа омега- 3.
Вашият коментар