Как да си изготвите сами диета за отслабване у дома? Ще ви дадем всички опорни точки, за да приготвите сами своя план за диета:
1. Изчислете своя индекс на телесно тегло. Използвайте нашия калкулатор за ориентир.
2. Преценете с колко килограма искате да отслабнете. Решението ви трябва да е реалистично. Не си поставяйте непостижими цели, защото така само ще се разочаровате.
3. Направете списък с храните, които обичате. Не се притеснявайте, че в някои диети срещате храни, които никога не сте опитвали. Важното е в диетата ви да има храни, които по принцип ядете и са ви вкусни.
Изгответе си диета за отслабване с 1000- 1200 калории дневно. Всяка опаковка съдържа информация за хранителната стойност на продукта. Трябва да се научите да броите калории.
1. Помислете как може да направите любимата си храна по- диетична или да я заместите с по- диетичен вариант.
2. Ограничете пастата до порция от по 100 грама два пъти седмично.
3. Научете се да не използвате захар. Ако спрете да слагате захар в кафето или чая си, ще успеете да отслабнете с 1 кг за месец. Може да използвате натурални подсладители.
4. Може да консумирате картофи в диетата си при следните условия: сварете ги, оставете ги да изстинат и после може да ядете или да ги затоплите.
5. Сосове: Научете се да приготвяте сосове с по- малко калории и повече хранителни вещества.
Домашен сос за порция паста (100 грама):
½ лук нарязан на перца
2 пресни домата
1 настърган морков
Риган, сол и подправки на вкус.
Приготвяне: Разбийте ги на сос и загрейте. НЕ СЛАГАЙТЕ НИТО ОЛИО/ЗЕХТИН, НИТО ПЪРЖЕТЕ.
6. Месото не трябва да има тлъстини. Най- добре пилешко, пуешко, риба тон, скумрия.
7. Научете се да правите соев шницел.
8. Пийте по 8 литра вода дневно/8 чаши
9. Сложете няколко варени яйца в хладилника, ако огладнеете.
10. Ако не обичате салати, заместете ги с грах.
11. Не повече от 4 филии пълнозърнест хляб дневно.
12. Оставете един от седмицата, в който да ядете каквото искате.
ВСЕКИ ДЕН:
Ходене 40 минути.
30 минути коремни преси.
Ходене още 30 минути.
Разтягане.
Не е задължително всички упражнения да правите наведнъж. Може да ги разпределите за през деня.
Вашият коментар