Не всички имаме еднаква структура на тялото. Има хора, които качват килограми само в определени зони, например, в корема.
Как да имаме плосък корем
Много хора има погрешно схващане за отслабването, смятат, че решението е да спрат да ядат. Но не съобразяват, че това може да доведе до негативни последици върху телата им. Трябва да свикнете да се храните по 4-5 пъти на ден, за да поддържате метаболизма си активен. Дори да не изпитвате глад, не пропускайте хранене. Когато сигналът за глад достигне до мозъка, вече е късно. Организмът си е набавил енергия от мускулите и коремът натрупва мазнини. Свикнете да се храните през 3-4 часа. Повече от 5 часа без храна вече е опасно за отслабването ви.
Когато не се храним, се появяват два проблема, свързани с корема: отпусната кожа и шкембе.
Трябва на всеки три часа да приемате определено количество храна – с размера на една шепа. Т.е., една шепа протеини + една шепа въглехидрати. Необходим е точният баланс, за да може да функционира мозъка и 80% от работата за сваляне и стягане на корема и готова.
Протеините и въглехидратите, които можем да консумираме:
Протеини като: сирене, яйце, нетлъсто месо (пилешко без кожа, риба, нетлъсто месо)
Въглехидрати: сурови и готвени зеленчуци, плодове
Примерно меню:
Закуска: 2 варени яйца + 1 обезмаслено кисело мляко с 1 лъжица овес, плод и 4 ядки (бадеми, орехи, фъстъци)
Предиобед: ½ ябълка + 1 парче сирене
Обяд: ½ чаша варен пълнозърнест ориз + ¼ порция пилешки гърди без кожа на скара + салата от марули или домати с лук, овкусена с ябълков оцет
Следобедна закуска. Може да направите една или две: 20 грама протеин (сирене, кисело мляко, протеиново блокче, риба тон, белтък) + 1 шепа ягоди
Вечеря: 1 варен или печен картоф + риба на скара + варено броколи или карфиол
Вашият коментар