Чрез тази диета с риба можем да отслабнем с до 5 кг за седмица! Режимът е здравословен и няма да гладуваме с него. Диетата е подходяща за всяка възраст, тъй като рибата съдържа много ценни вещества: протеини; витамини А, В, В12, В1, В6; калций; витамин Д; магнезий; желязо; омега- 3 и др.
Съвети към диетата:
-заместваме захарта с канела
-заместваме солта с черен пипер
-не пием алкохол и напитки със захар
-теглим се преди и след края на диетата
СЕДМИЧНО МЕНЮ:
Ден 1
Закуска: чаша кафе с мляко, 1 пълнозърнеста бисквита, 1 малко парченце обезмаслено сирене 5х5 + 1 варено яйце
Преди обед: вода (топла или студена) с лимонов сок до обяд
Обяд: 200 грама печена мерлуза с гарнитура от задушени зеленчуци
Следобедна закуска: желатин с парченца портокал + чай или кафе без захар
Вечеря: салата от сардини, домати, грах и лук
ДЕН 2
Закуска: чаша кафе с мляко, 1 пълнозърнеста бисквита, 1 малко парченце обезмаслено сирене 5х5 + 1 варено яйце
Преди обед: вода (топла или студена) с лимонов сок до обяд
Обяд: филе от мерлуза на скара с чесън и магданоз + зелена салата и настърган морков
Следобедна закуска: ½ кофичка обезмаслено кисело мляко + 1 ябълка + чай или кафе без захар
Вечеря: 1 малка консерва риба тон + 100 грама варен ориз и салата от домати
ДЕН 3
Закуска: чаша кафе с мляко, 1 пълнозърнеста бисквита, 1 малко парченце обезмаслено сирене 5х5 + 1 варено яйце
Преди обед: вода (топла или студена) с лимонов сок до обяд
Обяд: 200 грама мерлуза в тиган със зеленчуци, добавяме 1 с.л. зехтин и половин чаша вода, също и подправки, без сол
Следобедна закуска: желатин с парченца портокал + чай или кафе без захар
Вечеря: салата от сардини, домати, грах и лук
ДЕН 4
Закуска: чаша кафе с мляко, 1 пълнозърнеста бисквита, 1 малко парченце обезмаслено сирене 5х5 + 1 варено яйце
Преди обед: вода (топла или студена) с лимонов сок до обяд
Обяд: 1 малка консерва риба тон + 100 грама варен ориз и салата от домати
Следобедна закуска: ½ кофичка обезмаслено кисело мляко + 1 ябълка + чай или кафе без захар
Вечеря: 1 банан + 1 чаша обезмаслено прясно мляко с канела
ДЕН 5
Закуска: чаша кафе с мляко, 1 пълнозърнеста бисквита, 1 малко парченце обезмаслено сирене 5х5 + 1 варено яйце
Преди обед: вода (топла или студена) с лимонов сок до обяд
Обяд: филе от мерлуза на скара с чесън и магданоз + зелена салата и настърган морков
Следобедна закуска: желатин с парченца портокал + чай или кафе без захар
Вечеря: зеленчукова супа + чай без захар
Ако удължите диетата с още два дена – до 7- я, повторете някое от менютата. Не се препоръчва да се удължава повече от указания срок.
Вашият коментар