Ако обичате ориза и трябва да отслабнете, можете да изберете диетата, която ги съчетава.
Оризът е въглехидрат. Доставя 300 калории в 100 грама. Но ако му добавяте сосове и запръжки, става синоним на „напълняване“.
Пълнозърнестият ориз е много здравословен, защото съдържа много фибра, която почиства тялото и поддържа имунната система.
Плодовете съдържат витамини, минерали, прости въглехидрати, фруктоза и естествена фибра.
СЪВЕТИ ЗА ДИЕТАТА:
Ежедневен прием на ориз: 300 грама разпределени в 2 хранения или 150 грама на хранене. Изберете пълнозърнест ориз.
Как да измерите този грамаж? 4 с.л. ориз се равняват на 100 грама. Във всяко хранене трябва да включвате 6 с.л. с ориз.
Забранени са газираните напитки и алкохола.
Заместете захарта с подсладител.
МЕНЮ:
Закуска: предпочитана напитка (чай, безкофеиново кафе, зелен чай, мате) с обезмаслено мляко с подсладител + 1 пълнозърнест бисквита, намазана с течно сирене + 1 варено яйце
Втора закуска: Плод по ваш избор без банан. Най- добре цитруси.
Обяд: 150 грама пълнозърнест ориз сварен с половин консерва грах, варени моркови, броколи и домат. Овкусено с 1 с.л. олио или зехтин и щипка сол. Диетичен желатин с плодове.
2 часа след обяд: Плодове
Следобедна закуска: 1 малка консерва с риба тон + 1 филия пълнозърнест хляб или 2 пълнозърнести бисквити
Вечеря: 150 грама варен пълнозърнест ориз. Омлет със 100 грама гъби, с риган и сол, в тефлонов тиган с малко мазнина. За десерт: 1 праскова и 1 портокал или 2 сезонни плода. Не добавяйте нищо към ориза. Може да го смесите с омлета и гъбите, за да поеме от техния вкус.
ВАЖНО: Не смесвайте ориз с никакъв вид месо в едно хранене.
Ако сте много гладни, изяжте плод или моркови, целина.
Вашият коментар